ダイエットエクササイズ☆効果があって簡単ダイエットエクササイズを厳選紹介

股関節ぐりぐりウエストふりふり

今回は股関節をなめらかにして下半身を引き締め、
さらにウエスト引き締めのダブル効果のエクササイズを紹介します。

簡単でノリノリ、そして効果バッチリのエクササイズです。

股関節は脚と身体をつなぐ大事な関節です。

ヒップ周辺の大きな筋肉群と連動しているので
股関節を大きくなめらかに動かすことで消費カロリーが大幅に増え、
ヒップ、太ももなど下半身もすっきり引き締まるのです。

では早速やってみましょう。


説明とあわせてイラストをご覧ください。
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股関節ぐりぐりウエストふりふり


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股関節ぐりぐりｳｴｽﾄふりふり

１、よい姿勢で立ち、片足をやや斜め前に半歩出します。

２、前に出した足のカカトを上げて、股関節からぐりぐりと左右に脚全体を動かします。
　　そう、つま先でタバコをふみ消しているような動作ですね。

　　　　　　　　　健康のため、タバコはやめましょう〜

　　意識のポイントはつま先ではなく、脚の根元、股関節です。

　　同時に脚の動きと反対方向に
　　
　　左右にリズミカルにウエストをひねるように腕を振ります。

　　１分間、ノリのよい音楽をかけながらフリフリ、グリグリしてください。

　　足を替えて、もう１分。

３、今度は、前に出した足のつま先を上げて、

　　カカトを支点にして股関節をグリグリと動かしましょう。

　　腕ふりも同じように、しっかりウエストをひねってくださいね。

　　これも１分間、フリフリ、グリグリしてください。

　　足を替えて、もう１分です。

太もも、ヒップまわりを引き締めて美脚になるジャンプエクササイズです。

台に手をついて膝の負担を軽減するので、
ふだんあまりジャンプしてない人でも（ほとんどの人はそうですよね・・・）
膝を痛めません。

説明とあわせて、下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
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足痩せエクササイズ☆美脚の台ジャンプ

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足痩せエクササイズ☆美脚の台ジャンプ携帯版


膝の高さよりやや低い安定した台を用意します。

１、両足をぴったりつけて、台に両手をついて、前かがみの姿勢になります。

２、両手で上体をしっかり支えたまま、膝を曲げて、つま先立ちで、

　　足の親指の付け根でしっかり床をけってお尻を高く上げるようにジャンプ！！

３、引力にしたがって着地したら、リズミカルに５回、繰り返しジャンプしてください。。

　　
お尻上げジャンプ５回×３セット、行いましょう。


このエクササイズは、太ももとヒップ周りの筋肉を引き締めます。

うんとお尻が上がったときに腕がつぶれてしまうと、
せっかくの美人顔が台にゴツン、となりますので
上半身の力が弱くて支えきれないときは台の高さをやや高くして、
あまり逆さまになり過ぎないようにしてくださいね。

メリークリスマス！

クリスマスディナーの前に、大そうじしましょ(^^ゞ

　　　えーっ

まあ、そう怒らずに・・・
今回のそうじエクササイズは太もも＆ヒップを引き締めます。
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クリスマスに床磨き

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クリスマスに床磨き


１、床に膝立ちになります。

　　片方の膝の下に雑巾を置いてください。

２、雑巾を左右、前後に滑らせます。

　　２０秒間、動かせる範囲で無理しないで、しっかり床を磨いてくださいね。

３、雑巾を反対側に置き換えて同様に繰り返します。


あなたの周りだけ床がぴかぴかになりましたね。

場所を移動して、お部屋中の床をぴかぴかに〜！！(^^)v

・・・と言いたいところですが、けっこうきついので左右で３セットにしてください。

体重を乗せて体を支えている側のヒップがひきしまり、

雑巾を動かしている脚は、太ももがひきしまります。

難しい場合は、壁やテーブルに手をついて行ってくださいね。

クリスマスがもうすぐそこに！
金髪のサンタが楽しい気分で美脚になるストレッチをお届けします。
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美脚サンタはアンドゥオール

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美脚サンタはアンドゥオール携帯版

この美脚ストレッチは美しい脚のラインを作るとともに、
骨盤を矯正し正しい姿勢を作る効果があります。
アンドゥオールとはバレエ用語で（足を）外側に開く、という意味です。
バレリーナの脚がすらりと美しく引き締まっているということはあなたも認めてくれるでしょう。
では、さっそくやってみましょう。

1,うつぶせに横になります。

2,肘を立て、上体をやや反るようにして、
両足のつま先を外側に向け、かかとをぴったりつけます。
はじめは膝と膝の間が少し開いていてもよいです。

足先を外側に向けるというより、
骨盤ごと、メリメリっと拡げる感じと、
股関節からぐるりっと、脚全体を外側にひねるイメージです。

3,大きく息を吸って、ふぅーっと長く吐きながら、
足の親指からふくらはぎ、太ももまで脚の内側が
ぴたーっと床に押し付けられるようなイメージでリラックスします。

リラックスはしているけど、
脚と脚とヒップはキュっと合わさっている、という感じです。

もし腰や膝が痛くなったら、まだ、その姿勢に応じた関節や靭帯の柔軟性がないので
無理せず両足の間を開いて行ってください。

バレエの基礎レッスンではこの両足を外側に開いたポーズを、立った姿勢で行います。

このストレッチは、脚の内側のラインを伸ばすだけではなく、

骨盤が後に傾き、
歩くときや日常の諸動作で膝がだらしなく開き、
そして猫背になる・・・

・・・という悪い姿勢を根本から矯正します。

つまり、全身をすらりと良い姿勢に改善するのです。

今回は、入門バージョンで、床に寝て行いましたが、
簡単にできるようになってきたら、
バレリーナのように立って行ってみてください。



楽しいクリスマスエクササイズがいっぱい(^^♪
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クリスマスにはクリスマスダイエット

[脚痩せ] ブログ村キーワード
脚痩せ掃除エクササイズ☆ぐーっと深く横滑り

職場や家庭の年末恒例・大掃除の季節になってきました。

クリスマスと違ってあまりウキウキするイベントではありませんが、

汚れやホコリを落としてスッキリするのも気持ちいいもんです。

ついでにカラダもスッキリ磨きましょってわけで、
掃除しながらできる脚痩せエクササイズを紹介します。

下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
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脚痩せ掃除エクササイズ☆ぐーっと深く横滑り

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携帯版 脚痩せ掃除エクササイズ☆ぐーっと深く横滑り

フローリングの床を磨きながら太もも、ヒップ周りを引き締める効果があります。

ではさっそくやってみましょう。

1,左足の下に雑巾を踏んで、立ちます。

濡れ雑巾だと負荷が強いので、
あの黄色い化学雑巾や化学モップがいいですね。

2,右脚の膝を曲げ、腰を落としながら
2秒かけてゆっくり左足を真横にスライドさせます。

上体は、前かがみになったり、横に傾けずに
ほぼまっすぐにキープしたままです。

右足の小指側からカカトを踏ん張り、
右のヒップや太もも外側をしっかり意識して力を入れるようにしてください。

3,元の位置まで2秒かけてゆっくり戻ります。


10回繰り返したら、雑巾を右足で踏んで、反対側も同様に行います。

10回ずつ×3セット、床磨きしましょう。

床全体がきれいになるように、場所を移動しながらやってください。

腰を下げて足を横に滑らせるほど強度が強くなるので、
あなたが無理のない範囲でやってくださいね。