ダイエットエクササイズ☆効果があって簡単ダイエットエクササイズを厳選紹介

薄着になるシーズンに目立つ上半身をびしっと
引き締める上半身痩せエクササイズです。

でも簡単(^^♪
あなたのオフィスの椅子、学校のイス、
ダイニングチェア・・・などなど、椅子を使います。
背もたれがあり、
椅子の足にキャスターがついていたり、床がほどよく滑るとやりやすいです。
ちょうどよさそうな椅子を見つけてくださいね。

下記リンクをクリックしてイラスト動画もご覧ください。
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上半身痩せの椅子出し入れ

スマホの方はこちら
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上半身痩せの椅子出し入れスマホ

携帯でご覧になっている方はこちらのイラストです(^^♪
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上半身痩せの椅子出し入れ携帯版
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上半身痩せの椅子出し入れ

1,椅子の後ろ右側に立ち、左手で椅子の背を持ちます。

2,左手の肘を後ろに引くように曲げ、椅子を引き出します。

3,左肘を伸ばして元の位置に椅子を押します。

この繰り返しです。椅子を出したり入れたり…・

何してるの？早く座れば・・？・・って言われるかな〜(^^ゞ

まあ、気にしないで、10回、繰り返しましょう。

前かがみにならないように上体を起こしてください。

椅子を引くときは肩甲骨をぐっと背骨の方に寄せるようなイメージで。

椅子を押すときはバストの奥、つまり大胸筋を使うようなイメージです。

背中、胸、肩、腕の筋肉が効果的に使われて上半身がすっきり引きしまります。
さらに、バストアップ効果も！(^^♪

椅子が軽すぎてちっとも負荷にならないときは
誰かに座ってもらってください。

え？　それじゃあ重すぎる・・・(^^？？

体幹を鍛えるコアエクササイズです。

下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
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コアエクササイズ☆腕立て肘打ち

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コアエクササイズ☆腕立て肘打ちスマホバージョン

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ｺｱｴｸｻｻｲｽﾞ☆腕立て肘打ち

コアエクササイズ☆腕立て肘打ち

1,腕立て伏せの姿勢をします。膝はつきません。

2,左肘を曲げ、背中側にエイっ、と

肘打ち（ヒジテツともいいますね）をするように肘を持ち上げます。

このときの意識は肘、というより背中です。
肩甲骨を寄せるように背中から肘を持ち上げる・・
というイメージで行ってください。

3,元の位置に腕を戻し、すぐに繰り返しです。

10回、エイっと肘打ちしましょう。

4,同様に右腕も行います。

左右10回ずつ×3セット行いましょう。

このエクササイズは、
腕立て伏せの姿勢をキープしながら片肘を引き上げることで、
さらに背中の引き締め効果もアップ！

また、そのときバランスを崩さないように、
腹筋もきゅーっと引き締まって姿勢をキープします。

腕立て伏せの姿勢は、
腕が疲れる〜、腕が弱いからダメ〜・・・
と思いがちですが、実は、腹筋、背筋、ヒップ周りなど
コア（体幹）とも呼ばれる体を支える大きな筋肉群が大いに働いています。

腕だけで支えようとしても、お腹やお尻がペロンと床につきそうに
落ちてしまっては腕立て伏せの姿勢になりません。
つまり、コア（体幹）の筋肉群がそれぞれ働いて
しっかり腕立て姿勢をキープしていることが
やってみるとよくわかると思います。

この姿勢がうんときつい場合は、膝をついて
こちらのエクササイズで体幹の基礎筋力をアップさせてから取り組んでください。
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ラップの芯でコアエクササイズしましょ

股関節ぐりぐりウエストふりふり

今回は股関節をなめらかにして下半身を引き締め、
さらにウエスト引き締めのダブル効果のエクササイズを紹介します。

簡単でノリノリ、そして効果バッチリのエクササイズです。

股関節は脚と身体をつなぐ大事な関節です。

ヒップ周辺の大きな筋肉群と連動しているので
股関節を大きくなめらかに動かすことで消費カロリーが大幅に増え、
ヒップ、太ももなど下半身もすっきり引き締まるのです。

では早速やってみましょう。


説明とあわせてイラストをご覧ください。
↓↓↓
股関節ぐりぐりウエストふりふり


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股関節ぐりぐりｳｴｽﾄふりふり

１、よい姿勢で立ち、片足をやや斜め前に半歩出します。

２、前に出した足のカカトを上げて、股関節からぐりぐりと左右に脚全体を動かします。
　　そう、つま先でタバコをふみ消しているような動作ですね。

　　　　　　　　　健康のため、タバコはやめましょう〜

　　意識のポイントはつま先ではなく、脚の根元、股関節です。

　　同時に脚の動きと反対方向に
　　
　　左右にリズミカルにウエストをひねるように腕を振ります。

　　１分間、ノリのよい音楽をかけながらフリフリ、グリグリしてください。

　　足を替えて、もう１分。

３、今度は、前に出した足のつま先を上げて、

　　カカトを支点にして股関節をグリグリと動かしましょう。

　　腕ふりも同じように、しっかりウエストをひねってくださいね。

　　これも１分間、フリフリ、グリグリしてください。

　　足を替えて、もう１分です。

太もも、ヒップまわりを引き締めて美脚になるジャンプエクササイズです。

台に手をついて膝の負担を軽減するので、
ふだんあまりジャンプしてない人でも（ほとんどの人はそうですよね・・・）
膝を痛めません。

説明とあわせて、下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
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足痩せエクササイズ☆美脚の台ジャンプ

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足痩せエクササイズ☆美脚の台ジャンプ携帯版


膝の高さよりやや低い安定した台を用意します。

１、両足をぴったりつけて、台に両手をついて、前かがみの姿勢になります。

２、両手で上体をしっかり支えたまま、膝を曲げて、つま先立ちで、

　　足の親指の付け根でしっかり床をけってお尻を高く上げるようにジャンプ！！

３、引力にしたがって着地したら、リズミカルに５回、繰り返しジャンプしてください。。

　　
お尻上げジャンプ５回×３セット、行いましょう。


このエクササイズは、太ももとヒップ周りの筋肉を引き締めます。

うんとお尻が上がったときに腕がつぶれてしまうと、
せっかくの美人顔が台にゴツン、となりますので
上半身の力が弱くて支えきれないときは台の高さをやや高くして、
あまり逆さまになり過ぎないようにしてくださいね。

メリークリスマス！

クリスマスディナーの前に、大そうじしましょ(^^ゞ

　　　えーっ

まあ、そう怒らずに・・・
今回のそうじエクササイズは太もも＆ヒップを引き締めます。
↓↓↓↓
クリスマスに床磨き

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クリスマスに床磨き


１、床に膝立ちになります。

　　片方の膝の下に雑巾を置いてください。

２、雑巾を左右、前後に滑らせます。

　　２０秒間、動かせる範囲で無理しないで、しっかり床を磨いてくださいね。

３、雑巾を反対側に置き換えて同様に繰り返します。


あなたの周りだけ床がぴかぴかになりましたね。

場所を移動して、お部屋中の床をぴかぴかに〜！！(^^)v

・・・と言いたいところですが、けっこうきついので左右で３セットにしてください。

体重を乗せて体を支えている側のヒップがひきしまり、

雑巾を動かしている脚は、太ももがひきしまります。

難しい場合は、壁やテーブルに手をついて行ってくださいね。