ウエストを引き締める掃除エクササイズ
本棚整理でウエストシェイプ
さぁ、今日も張り切って大掃除！(^^♪
今回のそうじエクササイズはウエストをきゅっと引き締めます。
説明といっしょに下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
本棚整理でウエストシェイプ
携帯でご覧の方はこちらです↓
携帯版：本棚整理でウエストシェイプ
１、本棚に向かって立ち、左右にテーブルを置きます。
２、本を数冊持ったら上体をひねって横のテーブルに置きます。
３、反対側も同様に繰り返します。
左右で１回として１０回、しっかりウエストをひねりましょう。
同じようなテーブルが２つないときは、片側だけ１０回、
そしてテーブルを置き換えて反対側も１０回、、というやり方でかまいません。
え？ そんなに本がない？
食器棚で食器整理でもいいですよ(^^)v
え？ そんなに食器がない？・・・(^_^;)
ダイエットエクササイズ☆効果があって簡単ダイエットエクササイズを厳選紹介
ダイエットエクササイズ☆効果があって簡単ダイエットエクササイズを厳選紹介
掃除しながら全身引き締め効果 空中ぞうきんがけ
[掃除] ブログ村キーワード
掃除しながら全身引き締め効果 空中ぞうきんがけ
年末ですね。お忙しいことと思います。
大掃除、すみました？
このエクササイズは全身引き締め効果がある、そうじエクササイズです。
さあ、張り切ってやってみましょう！
説明とあわせて、
下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
そうじエクササイズで全身を引き締める☆空中ぞうきんがけ
携帯でご覧の方はこちら↓
携帯版そうじエクササイズで全身を引き締める☆空中ぞうきんがけ
１、両膝、両手をついて、左手にはぞうきんを持ちます。
ぞうさん、ではないですよ。大きすぎます。
ぞうきん、雑巾です。
２、左手のぞうきんを、前後にすべらせて、床を拭きましょう。
同時に、右脚を上げて、後ろに伸ばしてキープです。
ぐらぐらしないように、
股関節周辺（ヒップ）、腹筋、背筋に力を入れて、
左手は１０回、大きく前後して床を拭きましょう。
３、右脚を下ろし、ぞうきんを右手に持ち替えて、左脚を上げ・・・
同様に１０回、繰り返します。
左右で１セットとして、３セット、行いましょう。
しっかり、床を拭いてくださいね。(^^♪
このエクササイズは体幹の大きな筋肉たちをしっかり活動させ、
代謝をアップし全身を引き締め、太りにくい体を作ります。
さあ、床も体もぴっかぴか、よいお年をお迎えください。(^^)v
掃除しながら全身引き締め効果 空中ぞうきんがけ
年末ですね。お忙しいことと思います。
大掃除、すみました？
このエクササイズは全身引き締め効果がある、そうじエクササイズです。
さあ、張り切ってやってみましょう！
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そうじエクササイズで全身を引き締める☆空中ぞうきんがけ
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携帯版そうじエクササイズで全身を引き締める☆空中ぞうきんがけ
１、両膝、両手をついて、左手にはぞうきんを持ちます。
ぞうさん、ではないですよ。大きすぎます。
ぞうきん、雑巾です。
２、左手のぞうきんを、前後にすべらせて、床を拭きましょう。
同時に、右脚を上げて、後ろに伸ばしてキープです。
ぐらぐらしないように、
股関節周辺（ヒップ）、腹筋、背筋に力を入れて、
左手は１０回、大きく前後して床を拭きましょう。
３、右脚を下ろし、ぞうきんを右手に持ち替えて、左脚を上げ・・・
同様に１０回、繰り返します。
左右で１セットとして、３セット、行いましょう。
しっかり、床を拭いてくださいね。(^^♪
このエクササイズは体幹の大きな筋肉たちをしっかり活動させ、
代謝をアップし全身を引き締め、太りにくい体を作ります。
さあ、床も体もぴっかぴか、よいお年をお迎えください。(^^)v
ダイエットエクササイズ☆効果があって簡単ダイエットエクササイズを厳選紹介
下半身痩せエクササイズ☆アヒル歩きは太らない
下半身引き締めエクササイズ
☆アヒル歩きは太らない☆
ガァ〜、ガァ〜・・・と
アヒルになった気分で歩きましょう。
すると、なぜか、太らないカラダになるのです。
え？ なぜ？ どういうこと？？
そのわけは・・・・
説明とあわせて、
下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
下半身痩せエクササイズ☆アヒル歩きは太らない
携帯の方はこちらです
携帯版下半身痩せエクササイズ☆アヒル歩きは太らない
１、両脚を肩幅に開いて立ち、腰を下ろして中腰姿勢になります。
内マタ、ガニマタにならないようにつま先はまっすぐ前を向きます。
同時に両腕は、アヒルの羽をイメージしてやや後ろに伸ばします。
このときにしっかり胸を張って、肩甲骨を寄せるようにして上体を安定させます。
２、そのままの姿勢で、前へ２０歩、歩きましょう。
ガァ〜、ガァ〜、と言うのはあなたの自由です。
いかがですか？
まず姿勢の維持がけっこうたいへんだし、
その姿勢で歩くと下半身がぷるぷるするほどきついですよね。
このアヒル歩きで主に使う筋肉は、
股関節周辺、ヒップ周り、太もも、腹筋群、背筋群です。
これらはまとめて「コア」とも呼ばれ、姿勢維持に活躍する大きな筋肉群なのです。
・・・・太らないカラダになるわけがわかりましたか？
そうなんです！
大きな筋肉群を鍛えておけば、基礎代謝量がアップし、太りにくいカラダになるのです。
このエクササイズがきつすぎるときはもう少し負荷が軽い次のエクササイズをどうぞ。
↓↓↓↓↓↓
美脚エクササイズ☆美脚の中腰ウォーク
☆アヒル歩きは太らない☆
ガァ〜、ガァ〜・・・と
アヒルになった気分で歩きましょう。
すると、なぜか、太らないカラダになるのです。
え？ なぜ？ どういうこと？？
そのわけは・・・・
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下半身痩せエクササイズ☆アヒル歩きは太らない
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１、両脚を肩幅に開いて立ち、腰を下ろして中腰姿勢になります。
内マタ、ガニマタにならないようにつま先はまっすぐ前を向きます。
同時に両腕は、アヒルの羽をイメージしてやや後ろに伸ばします。
このときにしっかり胸を張って、肩甲骨を寄せるようにして上体を安定させます。
２、そのままの姿勢で、前へ２０歩、歩きましょう。
ガァ〜、ガァ〜、と言うのはあなたの自由です。
いかがですか？
まず姿勢の維持がけっこうたいへんだし、
その姿勢で歩くと下半身がぷるぷるするほどきついですよね。
このアヒル歩きで主に使う筋肉は、
股関節周辺、ヒップ周り、太もも、腹筋群、背筋群です。
これらはまとめて「コア」とも呼ばれ、姿勢維持に活躍する大きな筋肉群なのです。
・・・・太らないカラダになるわけがわかりましたか？
そうなんです！
大きな筋肉群を鍛えておけば、基礎代謝量がアップし、太りにくいカラダになるのです。
このエクササイズがきつすぎるときはもう少し負荷が軽い次のエクササイズをどうぞ。
↓↓↓↓↓↓
美脚エクササイズ☆美脚の中腰ウォーク
ダイエットエクササイズ☆効果があって簡単ダイエットエクササイズを厳選紹介
ヒップアップの膝立ち足踏み
[ヒップアップ] ブログ村キーワード
ヒップアップの膝立ち足踏み
ヒップアップのエクササイズを紹介します。
特にヒップの横をきゅっと引き締めます。中殿筋という筋肉ですね。
説明とあわせて下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
ヒップアップの膝立ち足踏み
携帯でご覧になっている方はこちらのリンクです。
携帯版：ヒップアップの膝立ち足踏み
１、膝立ちをします。
フローリングの床だと膝が痛いので、
バスタオルや毛布を敷いて行なってくださいね。
２、右に少し重心移動して左の骨盤を持ち上げるようにして
左膝を持ち上げます。
膝を前に持ち上げるのではありません、
骨盤を上げるようにして上に引き上げるのです。
３〜５センチくらい持ち上がればＯＫです。
前かがみになったり、腰が曲がったりしないように
上体はまっすぐ前を向いて、
ヒップの横がきゅっと収縮するのを意識したら、
膝を下ろして、
３、反対側、左に少し重心移動して右の骨盤を持ち上げるようにして
右膝を持ち上げます。
リズミカルに、足踏みをするように３０秒間、繰り返しましょう。
テレビのＣＭのときなど、すきま時間に手軽に行なってくださいね。
片膝立ちになったときにきゅっと引き締まる筋肉（中殿筋）は、
日常、何げなく歩いているだけだと、
他の大きな動作や筋肉が代わりに働いて、なかなか効果的には使えていません。
このエクササイズで積極的に引き締めてくださいね。(^^♪
部分痩せ・引き締めランキング
ヒップアップの膝立ち足踏み
ヒップアップのエクササイズを紹介します。
特にヒップの横をきゅっと引き締めます。中殿筋という筋肉ですね。
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ヒップアップの膝立ち足踏み
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１、膝立ちをします。
フローリングの床だと膝が痛いので、
バスタオルや毛布を敷いて行なってくださいね。
２、右に少し重心移動して左の骨盤を持ち上げるようにして
左膝を持ち上げます。
膝を前に持ち上げるのではありません、
骨盤を上げるようにして上に引き上げるのです。
３〜５センチくらい持ち上がればＯＫです。
前かがみになったり、腰が曲がったりしないように
上体はまっすぐ前を向いて、
ヒップの横がきゅっと収縮するのを意識したら、
膝を下ろして、
３、反対側、左に少し重心移動して右の骨盤を持ち上げるようにして
右膝を持ち上げます。
リズミカルに、足踏みをするように３０秒間、繰り返しましょう。
テレビのＣＭのときなど、すきま時間に手軽に行なってくださいね。
片膝立ちになったときにきゅっと引き締まる筋肉（中殿筋）は、
日常、何げなく歩いているだけだと、
他の大きな動作や筋肉が代わりに働いて、なかなか効果的には使えていません。
このエクササイズで積極的に引き締めてくださいね。(^^♪
部分痩せ・引き締めランキング
ダイエットエクササイズ☆効果があって簡単ダイエットエクササイズを厳選紹介
上半身を引き締めるエクササイズ☆腕立てヒコーキ
[エクササイズ] ブログ村キーワード
上半身を引き締めるエクササイズ☆腕立てヒコーキ
寒くなって上着を着る季節になりました・・・
でも、二の腕や肩のラインが直接見えないからって
油断してはいけません。
春になってコートを脱いだときにすっきり見えるように
エクササイズは続けていてくださいね。
上半身を引き締めるエクササイズの紹介です。
説明とあわせて以下のリンクをクリックしてイラストをご覧ください。
↓ ↓ ↓
上半身を引き締めるエクササイズ☆腕立てヒコーキ
携帯でご覧の方はこちらです
↓ ↓ ↓
上半身を引き締めるエクササイズ☆腕立てヒコーキ
１、腕立て伏せの姿勢になります。
両脚は肩幅くらいに開いてください。
お腹に力を入れて、腰が反ってしまわないようにします。
２、その姿勢のまま右手に体重を乗せて、
左手を床から離し、真横に伸ばします。
そう、ヒコーキのポーズですね。（片翼ですが・・・(^^ゞ）
そのまま、７秒間、キープです。
３、左手を下ろして、今度は右手も同様に繰り返します。
左右で１セットとして、３セット行ないましょう。
キープのとき、片手がぷるぷるしますね。
やや広めに開いた脚をしっかり踏ん張ってバランスをとりつつ
腕ばかりでなく、
肩、肩甲骨周辺など広く力を入れるイメージでキープしてくださいね。
部分痩せ・引き締めランキング
上半身を引き締めるエクササイズ☆腕立てヒコーキ
寒くなって上着を着る季節になりました・・・
でも、二の腕や肩のラインが直接見えないからって
油断してはいけません。
春になってコートを脱いだときにすっきり見えるように
エクササイズは続けていてくださいね。
上半身を引き締めるエクササイズの紹介です。
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上半身を引き締めるエクササイズ☆腕立てヒコーキ
１、腕立て伏せの姿勢になります。
両脚は肩幅くらいに開いてください。
お腹に力を入れて、腰が反ってしまわないようにします。
２、その姿勢のまま右手に体重を乗せて、
左手を床から離し、真横に伸ばします。
そう、ヒコーキのポーズですね。（片翼ですが・・・(^^ゞ）
そのまま、７秒間、キープです。
３、左手を下ろして、今度は右手も同様に繰り返します。
左右で１セットとして、３セット行ないましょう。
キープのとき、片手がぷるぷるしますね。
やや広めに開いた脚をしっかり踏ん張ってバランスをとりつつ
腕ばかりでなく、
肩、肩甲骨周辺など広く力を入れるイメージでキープしてくださいね。
部分痩せ・引き締めランキング
