[腹筋] ブログ村キーワード
ペアエクササイズ☆ひねってパチン腹筋
二人でウエスト・お腹をきゅっと引き締めるペアエクササイズです。
説明とあわせて、
下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
ペアエクササイズ☆ひねってパチン腹筋
携帯でご覧の方はこちらです
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携帯版:ペアエクササイズ☆ひねってパチン腹筋
１、パートナーと向かい合って膝を曲げて座り、あなたは仰向けに横になります。
パートナーは両手を開き、顔の横にセットしてください。
２、あなたは、息を吐きながら腹筋を使って上体を起こしながら左にひねり、右手で、パートナーの右手にパチンっとタッチ！
息を吸いながらゆっくり上体を戻し横になり、今度は逆側、繰り返します。
３、息を吐きながら腹筋を使って上体を起こしながら右にひねり、左手で、パートナーの左手にパチンっとタッチ！
繰り返しです。左右で１回として１０回×３セット、楽しみましょう。
上体をしっかりひねるようにパートナーは手の位置を微調整してくださいね。
あ、、そ、そんな遠くはいじわるですぅ〜
ダイエットエクササイズ☆効果があって簡単ダイエットエクササイズを厳選紹介
ダイエットエクササイズ☆効果があって簡単ダイエットエクササイズを厳選紹介
ペアエクササイズ☆肩と腕を二人ですっきり
[エクササイズ] ブログ村キーワード
ペアエクササイズ☆肩と腕を二人ですっきり
このエクササイズはパートナーとペアで行います。
カレシでもダンナでもトモダチでも、
通りがかりの人でも・・・?
ペアになるパートナーといっしょに行ってくださいね。!(^^)!
説明とあわせて、
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ペアエクササイズ☆肩と腕を二人ですっきり
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携帯版ペアエクササイズ☆肩と腕を二人ですっきり
１、あなたはイスに座ります。
両腕を９０度に曲げ、二の腕が床と平行の高さに持ち上げます。
手のひらは前を向き、手は握ります。
パートナーはあなたの後ろに立ち、握った手を上から押さえるようにします。
２、あなたは、息をふーっとはきながら、両腕を伸ばし、上に持ち上げます。
パートナーはそれに適度な負荷がかかるように上から押さえてください。
適度な負荷って、どれくらい？？？
そうですね、何も負荷がなくてシャキっと腕を伸ばすのが0.5秒だとして
その倍、約１秒かかるくらいの、重くはないけど軽くもない、くらいです。
そして、それを連続して１５回できる負荷です。
５〜６回でヘロヘロで上がらなくなってしまうほど
パートナーは押さえつけてはいけません。
３、息を吸いながらはじめの位置まで腕を曲げおろし、繰り返しです。
リズミカルに１５回曲げ伸ばししましょう。
ペアエクササイズ☆肩と腕を二人ですっきり
このエクササイズはパートナーとペアで行います。
カレシでもダンナでもトモダチでも、
通りがかりの人でも・・・?
ペアになるパートナーといっしょに行ってくださいね。!(^^)!
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携帯版ペアエクササイズ☆肩と腕を二人ですっきり
１、あなたはイスに座ります。
両腕を９０度に曲げ、二の腕が床と平行の高さに持ち上げます。
手のひらは前を向き、手は握ります。
パートナーはあなたの後ろに立ち、握った手を上から押さえるようにします。
２、あなたは、息をふーっとはきながら、両腕を伸ばし、上に持ち上げます。
パートナーはそれに適度な負荷がかかるように上から押さえてください。
適度な負荷って、どれくらい？？？
そうですね、何も負荷がなくてシャキっと腕を伸ばすのが0.5秒だとして
その倍、約１秒かかるくらいの、重くはないけど軽くもない、くらいです。
そして、それを連続して１５回できる負荷です。
５〜６回でヘロヘロで上がらなくなってしまうほど
パートナーは押さえつけてはいけません。
３、息を吸いながらはじめの位置まで腕を曲げおろし、繰り返しです。
リズミカルに１５回曲げ伸ばししましょう。
ダイエットエクササイズ☆効果があって簡単ダイエットエクササイズを厳選紹介
ふくらはぎを引き締める簡単エクササイズ
[ふくらはぎ] ブログ村キーワード
ふくらはぎを引き締める簡単エクササイズ
「 ヒラメで美脚 」
足首がない・・・とか、
象の足？なんて言われてしまったら大ショック(^_^;)
そうならないように、ふくらはぎのエクササイズです。
ふくらはぎに形良く筋肉がついて引き締まっていると
足首がきゅっと細く見え、脚全体が美しく見えます。
説明とあわせて、
下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください(^^♪
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
ふくらはぎを引き締めるエクササイズ・ヒラメで美脚
携帯でご覧の方はこちら↓
携帯版ふくらはぎを引き締めるエクササイズ・ヒラメで美脚
ふくらはぎの筋肉は、まとめて下腿三頭筋と呼ばれています。
詳しくは、ひふく筋と、ヒラメ筋です。
ひふく筋はふくらはぎの内部、
ヒラメ筋は、その外側をおおってふくらはぎの形を作っています。
かかとをぐっと上げる、つまり、つま先立ちするときに働く筋肉です。
つま立ちでかかとを上げ下げするエクササイズはカーフレイズといいます。
多くの場合は、膝を伸ばして、ひふく筋とヒラメ筋をいっしょに鍛えますが、
↓（参考 めざせ、ししゃも）↓
http://coolbody.jp/011.htm
今回は、特にふくらはぎ表面の形作りを意識して、
ヒラメ筋のみをターゲットにしたいと思います。
膝を曲げるとひふく筋は活動しないので、
座った姿勢でかかとの上げ下げをするわけです。
１、足に適度に負荷がかかるように、イスに浅めに腰掛けます。
え？ 足が届かない？
それはイスをもう少し低いのにして〜(^^ゞ
２、かかとの上げ下げをします。
親指側にぐっと力を入れて、膝が開かないように、まっすぐ上げ下げしてください。
３０回×３セット、行いましょう。
３セット終わって、適度な疲労感があればＯＫです。
軽すぎたら、５〜１０キロ程度のものを膝に乗せて負荷をかけてくださいね。
小さなお子さんがいたら、お子さんを乗せてあげると喜こぶので一石二鳥(^^♪
あ、カレシやダンナは、重すぎです〜(^_^;)
ふくらはぎを引き締める簡単エクササイズ
「 ヒラメで美脚 」
足首がない・・・とか、
象の足？なんて言われてしまったら大ショック(^_^;)
そうならないように、ふくらはぎのエクササイズです。
ふくらはぎに形良く筋肉がついて引き締まっていると
足首がきゅっと細く見え、脚全体が美しく見えます。
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ふくらはぎを引き締めるエクササイズ・ヒラメで美脚
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ふくらはぎの筋肉は、まとめて下腿三頭筋と呼ばれています。
詳しくは、ひふく筋と、ヒラメ筋です。
ひふく筋はふくらはぎの内部、
ヒラメ筋は、その外側をおおってふくらはぎの形を作っています。
かかとをぐっと上げる、つまり、つま先立ちするときに働く筋肉です。
つま立ちでかかとを上げ下げするエクササイズはカーフレイズといいます。
多くの場合は、膝を伸ばして、ひふく筋とヒラメ筋をいっしょに鍛えますが、
↓（参考 めざせ、ししゃも）↓
http://coolbody.jp/011.htm
今回は、特にふくらはぎ表面の形作りを意識して、
ヒラメ筋のみをターゲットにしたいと思います。
膝を曲げるとひふく筋は活動しないので、
座った姿勢でかかとの上げ下げをするわけです。
１、足に適度に負荷がかかるように、イスに浅めに腰掛けます。
え？ 足が届かない？
それはイスをもう少し低いのにして〜(^^ゞ
２、かかとの上げ下げをします。
親指側にぐっと力を入れて、膝が開かないように、まっすぐ上げ下げしてください。
３０回×３セット、行いましょう。
３セット終わって、適度な疲労感があればＯＫです。
軽すぎたら、５〜１０キロ程度のものを膝に乗せて負荷をかけてくださいね。
小さなお子さんがいたら、お子さんを乗せてあげると喜こぶので一石二鳥(^^♪
あ、カレシやダンナは、重すぎです〜(^_^;)
ダイエットエクササイズ☆効果があって簡単ダイエットエクササイズを厳選紹介
猫背を改善☆背中でクロス
背中を引き締め、猫背を改善する、姿勢美人のエクササイズです
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↓ ↓ ↓ ↓ ↓
背中のエクササイズ☆背中でクロス
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↓ ↓ ↓
携帯版:背中エクササイズ☆背中でクロス
１、うつぶせで横になります。
両手は自然にやや斜め前に出して伸ばし、床を押さえます。
２、左後ろを見るように頭を起こし、背中をぐっと持ち上げ、
左手を後ろに伸ばします。
同時に、右脚は膝を曲げます。
左手を右つま先にタッチ！
３、元のうつぶせ姿勢に戻ります。
４、同様に反対側も、
右後ろを見るように頭を起こし、背中をぐっと・・・・
左右に繰り返します。
左右で１回×１０回、行いましょう。
手と脚は、クロスしますよ。
同じ側の手と脚でタッチしてはいけません(^^ゞ
リズミカルに行いますが
反動や勢いをつけすぎると腰を痛めるので
ゆっくり、正確に繰り返しましょう。
説明とあわせて、
下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください(^^♪
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背中のエクササイズ☆背中でクロス
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携帯版:背中エクササイズ☆背中でクロス
１、うつぶせで横になります。
両手は自然にやや斜め前に出して伸ばし、床を押さえます。
２、左後ろを見るように頭を起こし、背中をぐっと持ち上げ、
左手を後ろに伸ばします。
同時に、右脚は膝を曲げます。
左手を右つま先にタッチ！
３、元のうつぶせ姿勢に戻ります。
４、同様に反対側も、
右後ろを見るように頭を起こし、背中をぐっと・・・・
左右に繰り返します。
左右で１回×１０回、行いましょう。
手と脚は、クロスしますよ。
同じ側の手と脚でタッチしてはいけません(^^ゞ
リズミカルに行いますが
反動や勢いをつけすぎると腰を痛めるので
ゆっくり、正確に繰り返しましょう。
ダイエットエクササイズ☆効果があって簡単ダイエットエクササイズを厳選紹介
室内でできる有酸素運動☆腰ふり腕パッチン
[有酸素運動] ブログ村キーワード
室内でできる有酸素運動☆腰ふり腕パッチン
このエクササイズは、
室内で手軽にできる有酸素運動です。
腕の上下や骨盤の運動により、
上半身やウエストもすっきり引き締まります。
説明とあわせて、
下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください(^^♪
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室内でできる有酸素運動☆腰ふり腕パッチン
携帯の方はこちらから↓
携帯版：腰ふり腕パッチン
１、両脚を肩幅よりやや開いて立ち、
片側の骨盤をきゅっと上に持ち上げます。
両腕は体の横、床と平行の位置にまっすぐ伸ばします。
２、息をふうっと吐きながら、
両腕を伸ばしたまま頭上まで上げ、
ぱっちんっ、と両手を合わせます。
同時に、きゅっと腰をふって、逆側の骨盤を持ち上げます。
３、息を大きく吸いながら、
両腕は体の横、床と平行の位置まで戻し、
同時に、きゅっと腰をふって、逆側の骨盤を持ち上げます。
繰り返しです。呼吸を大きくリズミカルにしながら
３分間、繰り返しましょう。
けっこう長く感じますが、
音楽などかけながらノリノリでやってくださいね。
このエクササイズは、
室内で手軽にできる有酸素運動です。
腕の上下や骨盤の運動により、
上半身やウエストもすっきり引き締まります。
有酸素運動
室内でできる有酸素運動☆腰ふり腕パッチン
このエクササイズは、
室内で手軽にできる有酸素運動です。
腕の上下や骨盤の運動により、
上半身やウエストもすっきり引き締まります。
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室内でできる有酸素運動☆腰ふり腕パッチン
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携帯版：腰ふり腕パッチン
１、両脚を肩幅よりやや開いて立ち、
片側の骨盤をきゅっと上に持ち上げます。
両腕は体の横、床と平行の位置にまっすぐ伸ばします。
２、息をふうっと吐きながら、
両腕を伸ばしたまま頭上まで上げ、
ぱっちんっ、と両手を合わせます。
同時に、きゅっと腰をふって、逆側の骨盤を持ち上げます。
３、息を大きく吸いながら、
両腕は体の横、床と平行の位置まで戻し、
同時に、きゅっと腰をふって、逆側の骨盤を持ち上げます。
繰り返しです。呼吸を大きくリズミカルにしながら
３分間、繰り返しましょう。
けっこう長く感じますが、
音楽などかけながらノリノリでやってくださいね。
このエクササイズは、
室内で手軽にできる有酸素運動です。
腕の上下や骨盤の運動により、
上半身やウエストもすっきり引き締まります。
有酸素運動
