AX ダイエットエクササイズ☆効果があって簡単ダイエットエクササイズを厳選紹介


ダイエットエクササイズ☆効果があって簡単ダイエットエクササイズを厳選紹介

体幹を引き締めるエクササイズ

体幹を引き締めるエクササイズを2つ紹介します。
まずはヨガの太陽礼拝の動きの中にも含まれるこれ↓

体幹エクササイズ〜下腹・お腹を引き締める腕立て足入れ

次になんと人魚姫がイラストに登場のこれ↓

ヒップ横・体幹を引き締める人魚姫の体幹エクササイズ


ダイエットエクササイズ☆効果があって簡単ダイエットエクササイズを厳選紹介

ぼよよんヒップ撃退!ヒップをきゅっと引き締める小尻エクササイズ

ちゅうでんきん・・・って知ってますか?

ヒップの横、お尻のえくぼのちょっと上の筋肉です。
左右に身体が倒れてしまわないように、
片足でもしっかり身体を支えることができるように働いています。

ヒップがぼよよんと横にたるんでしまうのはこの筋肉が弱いことも原因のひとつです。

この中殿筋を引き締めてすっきり引き締める小尻エクササイズを紹介しましょう。

ヒップきゅっと小尻エクササイズ

1.椅子の背やテーブルの端などに手を置いて軽く支えて立ちます。

2.左足で立ち、ゆっくりと右脚を真横に開くように約45度くらい持ち上げます。

この時、つま先はしっかり前下を向け、膝の位置が正面になるようにします。

しっかりと左足は踏みしめて、上体が左や右に傾かないようにします。

3.開いて上げた脚をゆっくりと下ろします。

この繰り返しです。10回行いましょう。

4.右足で立ち、左脚も同様に10回、繰り返しましょう。

足を上げるときに上体が揺れてしまうのは、そもそも中殿筋が弱いためです。

立ち脚の中殿筋が弱いとヒップをその位置にキープすることができずに外側に逃げてしまい、上体は足を上げたほうに傾きます。

上げている脚の中殿筋が弱いと上がりにくいので、上体を立ち脚のほうに傾ける反動を利用して上げてしまいがちです。

そうならないように、
上体と骨盤の位置を真ん中、正面にキープしながら行うことを心がけてくださいね。

ヒップを引き締めるエクササイズは他にもいろいろあります。
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ヒップアップエクササイズでヒップアップ



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ぱたぱた〜ウチワエクササイズでバストアップ!二の腕引き締め!

お盆休みは終わりましたが、残暑はまだまだ厳しいようですね。
日本の夏の風物詩・ウチワを使ったウチワエクササイズを紹介します。

ぱたぱた・・としながら
バストアップと二の腕引き締めに効果のあるウチワエクササイズです。

どうぞさっそくやってみてくださいね。

バストアップと二の腕引き締めに効果のあるウチワエクササイズ

ダイエットエクササイズ☆効果があって簡単ダイエットエクササイズを厳選紹介

夏までに美脚になる!基本はこれです

もうすぐ夏・・・
夏までにスラッと美しい脚になりたいものです。
だいじょうぶです、2か月あればカラダはかなり変わります。
と、言うと今までは、
「えー、ほんと・・??」と言われてしまっていたのですが
最近はラ☆ザップで宣伝してもらっているので説得力があります(^^ゞ

というわけで
美脚になる基本はこれです
↓↓↓
スラッと美脚になる定番エクササイズ〜スクワットの基本から応用
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いろいろ試す前に、まずこれでしょ(^_^)v

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ペットボトルで美しい肩になる美肩エクササイズ

ペットボトルは手軽なダンベルとして使うことができます。
ペットボトルを利用して美しい肩ラインを作る美肩エクササイズを紹介します。
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夏に向けて美肩になる〜ペットボトルで美肩エクササイズ



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