ダイエットエクササイズ☆効果があって簡単ダイエットエクササイズを厳選紹介

七夕ペアストレッチ☆脇腹を引き締めるハートストレッチ




1.パートナーと横に並んで、お互い両膝が外側の横座りをします。

2.お互い内側の手をつなぎ、外側の手を頭上に伸ばします。

3.頭上の手もつないで、お互いの脇腹をぐーっと伸ばしましょう。

呼吸を止めずに、気持ちよーく、１０秒程度ストレッチしてください。

4.お互い、くるりと後ろ向きになり手をつなぎ、
反対側の脇腹も同様にストレッチしてください。


脇腹だけでなく、肋骨の間が拡がるようにめきめきっと良く伸びるでしょう。

呼吸が深くなり、それもウエストを引き締める効果につながります(^_^)v

こちらの七夕ペアストレッチもどうぞ
→七夕の夜はペターっと開脚できるかも！？七夕ペアストレッチ

ヒップアップするためにはヒップの周辺の筋肉をしっかりと引き締めなければなりません。
エクササイズはいろいろあるのですが、ここでは特にヒップアップに効果的なヨガのポーズをまとめてみました。
ヨガは初心者には難しいと思っている人もいるかもしれませんが、そんなことはありません。
簡単にできて効果的なポーズを集めましたので、ぜひやってみてくださいね。

＜ヒップアップ＞簡単！１分でできるきれいなヒップになる効果的ヨガポーズ７選

体幹を引き締めるエクササイズを２つ紹介します。
まずはヨガの太陽礼拝の動きの中にも含まれるこれ↓

体幹エクササイズ〜下腹・お腹を引き締める腕立て足入れ

次になんと人魚姫がイラストに登場のこれ↓

ヒップ横・体幹を引き締める人魚姫の体幹エクササイズ

ちゅうでんきん・・・って知ってますか？

ヒップの横、お尻のえくぼのちょっと上の筋肉です。
左右に身体が倒れてしまわないように、
片足でもしっかり身体を支えることができるように働いています。

ヒップがぼよよんと横にたるんでしまうのはこの筋肉が弱いことも原因のひとつです。

この中殿筋を引き締めてすっきり引き締める小尻エクササイズを紹介しましょう。

ヒップきゅっと小尻エクササイズ

１.椅子の背やテーブルの端などに手を置いて軽く支えて立ちます。

２.左足で立ち、ゆっくりと右脚を真横に開くように約４５度くらい持ち上げます。

この時、つま先はしっかり前下を向け、膝の位置が正面になるようにします。

しっかりと左足は踏みしめて、上体が左や右に傾かないようにします。

３.開いて上げた脚をゆっくりと下ろします。

この繰り返しです。１０回行いましょう。

４.右足で立ち、左脚も同様に１０回、繰り返しましょう。

足を上げるときに上体が揺れてしまうのは、そもそも中殿筋が弱いためです。

立ち脚の中殿筋が弱いとヒップをその位置にキープすることができずに外側に逃げてしまい、上体は足を上げたほうに傾きます。

上げている脚の中殿筋が弱いと上がりにくいので、上体を立ち脚のほうに傾ける反動を利用して上げてしまいがちです。

そうならないように、
上体と骨盤の位置を真ん中、正面にキープしながら行うことを心がけてくださいね。

ヒップを引き締めるエクササイズは他にもいろいろあります。
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ヒップアップエクササイズでヒップアップ

お盆休みは終わりましたが、残暑はまだまだ厳しいようですね。
日本の夏の風物詩・ウチワを使ったウチワエクササイズを紹介します。

ぱたぱた・・としながら
バストアップと二の腕引き締めに効果のあるウチワエクササイズです。

どうぞさっそくやってみてくださいね。

バストアップと二の腕引き締めに効果のあるウチワエクササイズ