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バストアップエクササイズ バストアップの秘策

バストアップのエクササイズ「バストアップの秘策」


おーっ・・・
ヒサクとはさぞすごい、む、難しいのでは?

そんなことはありません。
手軽にできて、効果あり、です!(^^)!

さあ、いってみよ〜!

イラストをご覧ください。→バストアップの秘策


★☆ バストアップの秘策 その1うでたてふせ ☆★ 

うでたてふせ?

なあ〜んだ・・って言わないでくださいね。

ちゃんとやればバストアップに効果絶大です。

たぶん、過去に体育の時間とか、
部活などでやったことははあると思いますが、
実はきちんとできる人は少ない・・・

今日はレベルに応じて3段階の負荷のうでたてふせを紹介します。
あなたがやりやすいものを行ってくださいね。


初級レベル 

1、よつばいの姿勢をつくります。
  膝が痛いときは、ざぶとんやクッションを
  膝の下に敷いてくださいね。


2、息を吸いながら、肘、胸を張るようにしながら腕を曲げ、
  胸とあごを床ぎりぎりまで下ろします。

  このときに、お尻を後ろにひいてしまうようだと
  せっかくの負荷が逃げてしまいます。

  お尻の位置を変えないように、
  お尻を支点に上体を下げる感じです。

  腕を伸ばしたときの床との角度は直角です。

3、息をはきながら、腕を伸ばします。

10回×3セット行います。



これが楽な人は、脚を後ろに伸ばして膝をつかずに行います。

中級レベル

1、よつばいの姿勢から両脚を後ろに伸ばします。
  ふつうのうでたてふせの姿勢です
  
2、息を吸いながら、肘、胸を張るようにしながら腕を曲げ、
  胸とあごを床ぎりぎりまで下ろします。

  ポイントはこのときに、しっかり胸とあごを下ろすことです。  お腹だけ下げるのは、ブー
  お尻を上げて頭を下げるのもブ、ブー
  どちらも腕がしっかり曲がりません。
  バストアップのポイント、胸の筋肉に負荷がかからないのです
  腕を伸ばしたときの床との角度は直角です。

3、息をはきながら、腕を伸ばします。
  ここも、大事です。
  2、で、ちゃんと下ろしたら、今度は上がらなくなって、
  無理に上体だけ起こす人が多いです。
  足先から胸までぐにゃぐにゃしないで一本の樹のように腹筋、  お尻のほっぺたに力を入れて固めるのです。

  そうです、お腹引き締め効果もあるのです (^_^)v
  一粒で二度おいしい・・・

  10回×3セット行います。



上級レベル

足先を台の上に乗せましょう。
台の高さは高いほど負荷が強くなります。

が、逆立ちになるほど高くしないでね (^^ゞ

台に足を上げたら、
お腹が下がって反ったようになってはいけません。
効果がないばかりか腰を痛めますよ。

2、息を吸いながら、肘、胸を張るようにしながら腕を曲げ、
  胸とあごを床ぎりぎりまで下ろします。

  腕を伸ばしたときの床との角度は直角です。

3、息をはきながら、腕を伸ばします。
  
  台があるので、お腹が下がりやすいですが
  カラダ、びしっとひきしめて!

  10回×3セット行います。


★☆ バストアップの秘策 その2 おねがいおねがい ☆★

ありゃ、またしても奇妙なネーミング・・
でも、やってみるとそう言いたくなる動きなんです。

イラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/019.htm

1、立っても、イスでもかまいません。
  両肘を横にはり、カラダの正面、胸の前で両手を合わせます。  
  手と手を合わせて、しあわせ〜、と言っても、
  なむ〜、と言っても、何も言わなくても、自由です。

2、大きく息を吸って、
  少しずつはきながら両手を真ん中に押し合うように力をいれ
  そのまま、おでこまで、上げ、
  再び胸の前まで下げます。

  繰り返して10回上下します。

  そのとき、「バストアップおねがいおねがい」
  
  と言うかどうかは自由です。

  これは二の腕引き締め効果もあります。(^_^)v
  一粒で二度おいしい・・・

オフィスで簡単にできるバストアップエクササイズ
http://dietexercise.seesaa.net/article/108604630.html


バストアップ エクササイズ

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