AX わき腹を引き締めるエクササイズ:ダイエットエクササイズ☆効果があって簡単ダイエットエクササイズを厳選紹介

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ダイエットエクササイズ☆効果があって簡単ダイエットエクササイズを厳選紹介

わき腹を引き締めるエクササイズ

わき腹を引き締めるエクササイズ

きょうは、徹底的にわき腹シェイプします。

イラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/020.htm

★☆ さよなら(^_^)/~ずん胴 その1 サイドベント ☆★ 

ペットボトルを持ちます。
中にドリンクが入ったままがいいですね。

500mlのものがちょうどいいです。
500グラムのダンベル体操ってわけですね。

1、ペットボトルを片手で持ち、
  肩幅くらいに脚を開いて立ちます。

  ペットボトルを持っていない手は頭に乗せます。
  つまり、わき腹の筋肉を引き伸ばした姿勢です。

  これ、大事です。
  筋肉は、一番伸びたところから一番縮んだところまで、
  大きな動きでトレーニングするのが効果的なのです。

2、息を吸いながらペットボトルを持った手のほうに
  カラダを真横に傾けます。
  このとき、前かがみにならないように、前を向いたままです。
  このときにペットボトルがカラダから遠くに離れると
  腰を痛めます。ペットボトルは真下にさげ、
  そのぶん、少し腰を横にスライドさせてください。(注☆
  
  すると、さっき伸ばしたわき腹が、もっと伸びますよね。
  しめしめ・・・と、にやりとしてくださいね。(^_^)

3、その、しっかり伸ばしたわき腹の筋肉を意識して、
  こんどはしっかり縮めて、
  ペットボトルを真上に引き上げるように反対側まで曲げます。
  このときも腰への負担を軽減するために少し腰は横にスライド   しますが、意識はあくまでもわき腹の伸び縮みです。
  
  腰の横フリフリ体操になってはいけません。

15回やったら反対側にペットボトルを持ちかえて、
同様に行います。
2セット、計片側30回やりましょう。  

(注☆ 腰を横にスライドさせないで・・という指導者、本もあります。それは、ダイエットというよりより強化を目指すスポーツ選手、または上級者向きと考え、今回は安全な方法を選択しました。わき腹を意識すれば、十分効果的です。


★☆ さよなら(^_^)/~ずん胴 いやんいやん ☆★

またまた奇怪なネーミング、もう、慣れました? (^^ゞ

だって、そんな動きなんだもん・・・

イラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/020.htm


1、ペットボトルを両手に持ち(あ、2本いりますね)
  脚を投げ出して座ります。
  膝は軽く曲げてください。
  
2、カラダをひねり、ペットボトルを両方お尻の脇におきます。

3、両手のペットボトルを持って、カラダをひねり、
  反対側のお尻の脇にペットボトルをおきます。

カラダが正面を向いたときに息を吸って、
ひねりながら息をふうってはきます。

背中を丸めてはいけません。
ウエストがしっかりひねれるように、
カラダの真ん中の軸を意識するようにしてくださいね。


さあ、リズミカルに、左右あわせて30回、やってください。

このとき、「いやん、いやん・・」と、言いたい方は言ってね。
                   
                    いないかなあ(^^ゞ

カボチャを使ってウエストがくびれる??
↓↓↓
ウエストくびれのハロウィンひねり

下腹も引き締めてね
 ↓↓↓
下腹すっきり脚上げ腹筋

この他のペットボトルを使ったエクササイズ
ペットボトルでウエストくびれ

腕や肩を引き締める〜ペットボトルを開いて閉じて

ペットボトルでバストアップ〜バストアップフライ


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