AX 全身すっきりエクササイズ☆ダチョウダンス:ダイエットエクササイズ☆効果があって簡単ダイエットエクササイズを厳選紹介

ダイエットエクササイズ☆効果があって簡単ダイエットエクササイズを厳選紹介 > ダイエットエクササイズ 有酸素運動 > 全身すっきりエクササイズ☆ダチョウダンス



ダイエットエクササイズ☆効果があって簡単ダイエットエクササイズを厳選紹介

全身すっきりエクササイズ☆ダチョウダンス

[有酸素運動] ブログ村キーワード

全身すっきりエクササイズ☆ダチョウダンス


説明とあわせてイラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/049.htm


1、がんばるぞ〜!!って感じの両腕開いたポーズです。

  腕を開くというよりも、背中を寄せる、胸を張る、という感じです。

2、その両腕を、前に、手の平が顔のほうに向くようにして
  前腕を肘までピッタリつけます。

  肘の位置が高いほど、背中、二の腕スッキリ効果が増します。

3、腕の開閉をしながら、
  その場で、かかとをおしりにくっつけるようなつもりで足踏みします。

 慣れてきたら、そのまま同じようにその場かけあしです。

 腕をパタパタ、、、脚をしっかり後ろにキック、、、

 あなたは〜、だんだん、ダチョウに、ダチョウになる〜

         

ゆっくりバージョンはきつくないと思うので、
背中の寄せ、脚をおしりにキックするときのヒップの引き締めを
意識しながら1分間、行ってください。

かけあしバージョンは、
エアロビなどでよくやるエクササイズですね。
ずーっとかけあしはかなりきついです。

難しいときは無理しないで、かけあしで10回パタパタ、
そしてゆっくり10回パタパタ、
またかけあしで10回パタパタ・・・・

この繰り返しがいい感じです。

息が上がりすぎるとちょうどよい有酸素運動になりません。

3分間がんばりましょう (^_^)v

脚をおしりにキックすることで
カラダの背面の筋肉すべてに意識が行って、
パタパタしている腕を背中に寄せる運動と相乗効果 !(^^)!

     わぁ、だから背中、ヒップすっきりになるのね。

かかとををおしりにつけるような動きは普段あまりやらないので、
反るような動きになり、腰を痛くすることがありますので、
初めはゆっくり慎重に、
慣れたらかけあしバージョンをやってくださいね。

<<ウエストを引き締める有酸素運動☆ツイストジャンプ | ダイエットエクササイズ☆効果があって簡単ダイエットエクササイズを厳選紹介トップへ | 全身を引き締めるエクササイズ☆バービーエクササイズ>>



ダイエット方法全般

Powered by Seesaa