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大腰筋のエクササイズ☆片ひざ立ちバランス

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大腰筋のエクササイズ☆片ひざ立ちバランス 

このブログではダイエットに有効なエクササイズを紹介しています。

今回は「大腰筋」(だいようきん)のエクササイズです。

テレビのダイエット番組や雑誌などでよく耳にする筋肉ですね。


説明とあわせてイラストをご覧ください。
http://coolbody.jp/095.htm

イラストのように、大腰筋って、背骨と太ももの骨をつないでいる筋肉です。

太ももつまり脚を動かすのに、みぞおちの辺りから筋肉が伸びているんですね。

知らなかったでしょ??

多くの人は知らないから意識できない、だから使わない・・・のです。


大腰筋を活性化すると、立つ、歩く、走る、、、

その他日常生活全般で太くて長い大きな筋肉を使うことになり、

基礎代謝アップ! ダイエット成功!  になるのです。

では、さっそくはじめましょう。


1、ひざ立ちをします。

  床の上だとけっこうひざが痛いので、ざぶとんなどを敷いてくださいね。

2、片方のひざに重心を移して、片ひざを床から浮かせます。

  片ひざ立ちバランスです。

  そのまま、おっとっと・・と10秒間、バランスをとりましょう。

  かなり難しいので壁などにかるく触れるのはOKです。

  このときにへっぴり腰のようにおしりを引いてしまわないように。

  おしりをキュっとしめる感じです。

  脚をかえずに、3回、やったら、

  逆の脚で同様に10秒×3回、やりましょう。

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