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二の腕エクササイズ☆二の腕すっきりウラ腕立て

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二の腕エクササイズ☆二の腕すっきりウラ腕立て 


この寒い季節は上着におおわれて、二の腕が見えないからって油断していませんか?

エクササイズは効果が目に見えて確認でき、定着するのは約2〜3か月かかります。

・・・ということは・・・

春夏に向けて、二の腕を引き締めるエクササイズをもう始めるのが正解です。

では、二の腕、肩のラインをすっきり引き締めるエクササイズ、

さっそく始めましょう (^^)v

イスを使います。


説明とあわせて、下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
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二の腕すっきりウラ腕立て

携帯でご覧の方はこちらのリンクになります
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携帯版:二の腕すっきりウラ腕立て


1、イスの前に立ち、両手を座面についてしっかり体を支えます。


2、膝を曲げ、おしりを下に落とすようにして、肘を曲げます。

  顔は正面、まっすぐ前を見てください。


3、腕を伸ばして元の姿勢に戻ります。

  脚を伸ばす力ではなく、腕を伸ばす力で体を持ち上げます。

  肘を曲げる角度で負荷を調節してくださいね。

  あなたの筋力で腕が伸ばせる範囲で肘を曲げ、おしりを下げてください。


イスを使って腕立て伏せを裏返しにして行っているようなイメージですね。


10回×3セット行いましょう。

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ペットボトルを使った二の腕引き締めエクササイズ
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二の腕引き締めエクササイズ☆ペットボトルバトン

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