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下腹を引き締めるお風呂エクササイズ☆お風呂サイクリング

下腹を引き締めるお風呂エクササイズ☆お風呂サイクリング


お風呂で行うエクササイズシリーズ(^^)v

今回も、ばっちり下腹を引き締めます。

説明とあわせて、下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
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下腹を引き締めるお風呂エクササイズ☆お風呂サイクリング



湯船につかって、自転車こぎのように脚をくるくる回すエクササイズです。

1、湯船につかり、、バスタブに寄りかかるようにします。

2、骨盤を丸めるように両脚を曲げて持ち上げます。

  水面ぎりぎりに膝を出して、ふくらはぎから下を浮かせる感じですね。

3、息を吸って、はきながら、右足をつま先まで伸ばします。

4、息を吸って、右足を曲げて戻すと同時に、
  
  息をはきながら、左足をつま先まで伸ばします。

  それをリズミカルに繰り返します。

イメージは自転車のペダルこぎです。

自転車の場合は下に踏み込みますが、
このエクササイズではちょうど水面と平行に脚を押し出すイメージです。

ずーっと下腹の腹筋に力を入れて、脚が下がらないようにキープしながら回します。

上手に浮力を利用してくださいね。

膝と膝が外に開いてはいけません。

しっかり太ももの内側に力を入れて脚をまっすぐにしてくださいね。

1分間、続けましょう!  


 え?・・・じゃぶじゃぶやってたら、お湯がなくなったって・・・(^_^;)

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