AX 下腹の引き締めにペアピラティス☆足で押しっこ:ダイエットエクササイズ☆効果があって簡単ダイエットエクササイズを厳選紹介

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下腹の引き締めにペアピラティス☆足で押しっこ

下腹の引き締めにペアピラティス☆足で押しっこ


下腹の引き締めに効果抜群のペアピラティスです。

説明とあわせて、下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。

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下腹の引き締めにペアピラティス☆足で押しっこ



1、パートナーと足の裏を合わせるようにして仰向けに寝ます。

2、お互いに膝を約90度曲げて足を持ち上げ、足の裏をピッタリ合わせます。

  両腕は左右に軽く開いて床を押さえます。

3、あなたが息を吐きながら膝を伸ばしてパートナーの足の裏を押します。

  同時にパートナーは、息を吸いながら、
  相手の押す力にやや抵抗するようにしながら膝を深く曲げて
  胸のほうに引き寄せます。

 
4、今度はパートナーが息を吐きながら膝を伸ばしてあなたの足の裏を押します。
  
  同時にあなたは、息を吸いながら、
  相手の押す力にやや抵抗するようにしながら膝を深く曲げて
  胸のほうに引き寄せます。

  そうです。交互に、足の裏で押し合うのです。

  力比べではありません。

  また、脚の筋肉の強化ではなく、足裏を押し合うときに
  下腹をしっかり引き締めるようにして腹筋を使うエクササイズです。

  息を吸ったり吐いたりするときも、
  お腹に力をいれおへそから下を引っ込めるように力を入れていてください。


  10回、繰り返しましょう。

ペアピラティス ゆりかごも効果的!

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