AX 腕・肩を引き締めるエクササイズ☆腕、肩ほっそりラテラルレイズ:ダイエットエクササイズ☆効果があって簡単ダイエットエクササイズを厳選紹介

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ダイエットエクササイズ☆効果があって簡単ダイエットエクササイズを厳選紹介

腕・肩を引き締めるエクササイズ☆腕、肩ほっそりラテラルレイズ

腕・肩を引き締めるエクササイズ☆腕、肩ほっそりラテラルレイズ

上半身の見た目がシャープだと、全身がすっきりして見えるものです。

これからますます暖かくなり
Tシャツやタンクトップなど露出の多いものを着る季節になってきます。
それまでに上半身を引き締めたいですね。

と、いうわけで腕・肩を引き締めましょう。
説明とあわせて、下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
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腕・肩を引き締めるエクササイズ☆腕、肩ほっそりラテラルレイズ

背すじを伸ばして、良い姿勢で立ちます。

1、胸を張って、両手を軽く握り、こぶしを顔の前で合わせます。
  そして、肘から、手まで、腕の内側をピッタリとくっつけます。

息を吐いて〜

2、息を吸いながら〜

  合わせた両手のこぶしを支点に、両脇を開き、
  肘を床と平行より少し上まで持ち上げます。

  意識は、

    平行までは腕の一番太いところ(腕の付け根の筋肉)
平行より上は首の付け根、肩の上部

      
    ・・・に、力を入れるように集中します。

  握ったこぶしの手の平が、顔のほうを向くと、効果が半減します。

  しっかり下に向けておいてください。

3、息を吐きながら、元に戻り、肘をピッタリあわせます。

  繰り返しです。

  15回×3セット行いましょう。

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