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全身を引き締めるコアエクササイズ☆空中うでたてふせ

全身を引き締めるコアエクササイズ☆空中うでたてふせ

む、む・・!?

うでたてふせで空中に浮く???

いえいえ、そんな怪しいエクササイズではありません。


主に肩周辺や背中の筋肉を刺激して全身をシャープに引き締めるコアエクササイズです。
 
↓説明とあわせて以下をクリックしてイラストをご覧ください。↓

全身を引き締めるコアエクササイズ☆空中うでたてふせ


1、うでたて伏せの姿勢を作ります。

  手は肩幅、指先はしっかり前を向きます。

  おしりは上げすぎず、下げすぎず、
  肩から足までが自然に下がるまっすぐなラインを描くようにしてください。

2、ふつうのうでたて伏せは、腕を曲げて体を床のほうに近づけますが・・・

  左腕のひじを曲げて、左手を空中に浮かせます。

  そのとき、左肩甲骨をきゅっと内側に締めるように寄せて、
  しっかりとひじを高く突き上げてください。

  そうすると、右腕一本で体を支えていることになるのでフラフラしますが
  足、肩、おなかにぐっと力を込めて、
  体全体を棒のように引き締めるイメージで硬くします。

3、左手を下ろして、同様に右腕のひじを曲げて、右手を空中に浮かせます。

 リズミカルに10回×3セット行いましょう。
  

このエクササイズは体のコア(腹筋、背筋をはじめ姿勢の保持にかかわる大きな筋肉群)を鍛えます。
大きな筋肉群がしっかり働いてくれると姿勢がシャンとして基礎代謝がアップし、
太りにくい体質になるのです。

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