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背中を美しくするエクササイズ☆スーパーマンは背中がきれい

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背中を美しくするエクササイズ☆スーパーマンは背中がきれい 


スーパーマンにしようかウルトラマンにしようかしばらく迷ったのですが

ウルトラマンは背中にチャックの跡があるので、スーパーマンにしました・・

・・・って、どうでもいいですね、(^^ゞ

さっそくはじめましょう!


説明とあわせて、
下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください(^^♪ 

 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
背中を美しくするエクササイズ☆スーパーマンは背中がきれい


つまり、スーパーマンのようにかっこよく空を飛ぶポーズです。


1、床にうつぶせに横になります。

  手は自然に両脇に下げて床につけてください。

2、息を吸いながら、上体を少し反るように持ち上げ、まっすぐ前を向きます。

  両手は、肩甲骨を寄せるように両脇の後ろに幅を狭めて伸ばします。

  同時にお尻を硬くするように力を入れて、脚をぴんと伸ばし、
  
  足先が床から少し離れるようにします。
  
  ☆7秒キープ!

  息をふうっと吐いて、楽なうつぶせ姿勢に戻り、休憩です。

 
腰が痛くなってしまうときは、反りすぎです。

ほんのちょっと、上体と脚が上がればいいです。

がんばっても上がらないときは、それでもいいです。

それでも背筋は使っているのです。

がんばったという筋肉の緊張自体がちゃんとトレーニングになっていますから。

このポーズで、3セット行ってください。


このポーズは両手が後ろなので、
スーパーマンというよりは、のびた君がタケコプターで気楽に飛んでいる感じですね。


さて、のびた君ができたら、いよいよスーパーマンです。


3、うつぶせに横になり、肘を曲げて手を顔の横あたりの床につけてください。

4、息を吸いながら、上体を少し反るように持ち上げ、まっすぐ前を向きます。

  両手は、肘を伸ばし、なるべく前に伸ばします。

  同時にお尻を硬くするように力を入れて、脚をぴんと伸ばし、
  
  足先が床から少し離れるようにします。

  そう、まさしくスーパーマン、

  かっこよく空を飛んでいるイメージで7秒キープ!

  
5、息をふうっと吐いて、楽なうつぶせ姿勢に戻ります。


  このポーズでも3セット行ってください。

  くれぐれも反り過ぎないように、
  腰が痛くなったら、7秒より前でも下ろしてかまいません。


このエクササイズでは、やがて空を飛べるようにはなりませんが、

背中からヒップラインまでが美しく引き締まります。(^^♪


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