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室内でできる有酸素運動☆腰ふり腕パッチン

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室内でできる有酸素運動☆腰ふり腕パッチン

このエクササイズは、
室内で手軽にできる有酸素運動です。
腕の上下や骨盤の運動により、
上半身やウエストもすっきり引き締まります。

説明とあわせて、
下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください(^^♪ 
 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
室内でできる有酸素運動☆腰ふり腕パッチン

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携帯版:腰ふり腕パッチン


1、両脚を肩幅よりやや開いて立ち、
片側の骨盤をきゅっと上に持ち上げます。

  両腕は体の横、床と平行の位置にまっすぐ伸ばします。

2、息をふうっと吐きながら、

  両腕を伸ばしたまま頭上まで上げ、
ぱっちんっ、と両手を合わせます。

  同時に、きゅっと腰をふって、逆側の骨盤を持ち上げます。

3、息を大きく吸いながら、

  両腕は体の横、床と平行の位置まで戻し、

  同時に、きゅっと腰をふって、逆側の骨盤を持ち上げます。
  

繰り返しです。呼吸を大きくリズミカルにしながら

3分間、繰り返しましょう。
  

けっこう長く感じますが、
音楽などかけながらノリノリでやってくださいね。

このエクササイズは、
室内で手軽にできる有酸素運動です。
腕の上下や骨盤の運動により、
上半身やウエストもすっきり引き締まります。

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