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ペアエクササイズ☆肩と腕を二人ですっきり

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ペアエクササイズ☆肩と腕を二人ですっきり 

このエクササイズはパートナーとペアで行います。

カレシでもダンナでもトモダチでも、 
通りがかりの人でも・・・?

ペアになるパートナーといっしょに行ってくださいね。!(^^)!

説明とあわせて、
下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
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ペアエクササイズ☆肩と腕を二人ですっきり

携帯でご覧の方はこちらです
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携帯版ペアエクササイズ☆肩と腕を二人ですっきり
1、あなたはイスに座ります。

  両腕を90度に曲げ、二の腕が床と平行の高さに持ち上げます。

  手のひらは前を向き、手は握ります。
 
  パートナーはあなたの後ろに立ち、握った手を上から押さえるようにします。

2、あなたは、息をふーっとはきながら、両腕を伸ばし、上に持ち上げます。

  パートナーはそれに適度な負荷がかかるように上から押さえてください。

        
  適度な負荷って、どれくらい???

  そうですね、何も負荷がなくてシャキっと腕を伸ばすのが0.5秒だとして

  その倍、約1秒かかるくらいの、重くはないけど軽くもない、くらいです。

  そして、それを連続して15回できる負荷です。

  5〜6回でヘロヘロで上がらなくなってしまうほど
  パートナーは押さえつけてはいけません。

3、息を吸いながらはじめの位置まで腕を曲げおろし、繰り返しです。

  リズミカルに15回曲げ伸ばししましょう。  

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