二の腕のエクササイズ☆トレイシーっぽく二の腕引き締め
トレイシーメソッドが今、評判ですね。
自宅で手軽に取り組めるDVDエクササイズは
ビリー、コアリズム、トレイシーメソッドとブームになり、
多くのファンがいるようです。
私は個人的にはヒップホップアブスが好きなんですが・・・(^^♪
さて、どれも特徴があり、ねらいもしっかりしていて
しっかり実施すれば効果的だと思います。
今週のエクササイズはトレイシーメソッドの中から
二の腕を引き締めるエクササイズを参考にしました。
説明とあわせて下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
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トレイシーっぽく二の腕引き締め
携帯でご覧の方はこちらです
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携帯版トレイシーっぽく二の腕引き締め
１、両足を肩幅に開いて立ち、
両腕を伸ばして真横よりやや下に上げます。
このとき、手のひらを後ろ向きにして握ります。
２、両腕を真横からやや上まで持ち上げながら、
握った手を開き、手のひらを正面に向けます。
そうです、腕をくるっとひねってグーから、パーにするわけですね。
３、今度はグーにしながら両腕を真横よりやや下に上げます。
これを、1秒間でグーパーするリズムでリズミカルにくりかえしましょう。
グーパーの手首だけ意識するのではなく、
しっかり二の腕からひねるようにして上下することがポイントです。
上下で１回として２０回×３セット行ないましょう。
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ペットボトルを使った二の腕引き締めエクササイズ
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二の腕引き締めエクササイズ☆ペットボトルバトン
