ヒップアップの膝立ち足踏み
ヒップアップのエクササイズを紹介します。
特にヒップの横をきゅっと引き締めます。中殿筋という筋肉ですね。
説明とあわせて下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
ヒップアップの膝立ち足踏み
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携帯版：ヒップアップの膝立ち足踏み
１、膝立ちをします。
フローリングの床だと膝が痛いので、
バスタオルや毛布を敷いて行なってくださいね。
２、右に少し重心移動して左の骨盤を持ち上げるようにして
左膝を持ち上げます。
膝を前に持ち上げるのではありません、
骨盤を上げるようにして上に引き上げるのです。
３〜５センチくらい持ち上がればＯＫです。
前かがみになったり、腰が曲がったりしないように
上体はまっすぐ前を向いて、
ヒップの横がきゅっと収縮するのを意識したら、
膝を下ろして、
３、反対側、左に少し重心移動して右の骨盤を持ち上げるようにして
右膝を持ち上げます。
リズミカルに、足踏みをするように３０秒間、繰り返しましょう。
テレビのＣＭのときなど、すきま時間に手軽に行なってくださいね。
片膝立ちになったときにきゅっと引き締まる筋肉（中殿筋）は、
日常、何げなく歩いているだけだと、
他の大きな動作や筋肉が代わりに働いて、なかなか効果的には使えていません。
このエクササイズで積極的に引き締めてくださいね。(^^♪
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