AX 肩・腕すっきり上半身やせ☆ペットボトルぱたぱた:ダイエットエクササイズ☆効果があって簡単ダイエットエクササイズを厳選紹介

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ダイエットエクササイズ☆効果があって簡単ダイエットエクササイズを厳選紹介

肩・腕すっきり上半身やせ☆ペットボトルぱたぱた


もう立春を過ぎたというのに東京では小雪がちらつきました。

でも、コートを脱ぐ季節は確実に近づいています。

上半身、肩、腕のラインが気になる春ですね。

というわけで、今から準備!

今回は、肩から上腕のラインをすっきり、
シャープに引き締めるエクササイズです。

説明とあわせて下のリンクをクリックしてイラストをご覧ください。
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ペットボトルぱたぱた


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腕すっきりペットボトルぱたぱた

1、脚を肩幅に開いて立ちます。

  ペットボトル500mlを両手に持ちます。

  中身は入ったままでOKです。500グラムの負荷になるからです。

2、両手を開き、小指側がやや上になるようにして腕を真横に上げます。

3、その位置から腕を伸ばしたまま腕を上下します。

  ぱたぱたぱた・・・っと、上下30センチの幅で動かすことがポイントです。
   
30回×3セットやりましょう!!

30回できないほどきつい場合はペットボトルなしで行ってください。

このエクササイズは低負荷、高回数で筋肉の持久力をアップし、
細く引き締まった腕を作ります。

筋肉にもう少し高い負荷をかけて活性化し、
ゆっくりをした動きで(スロートレーニング)シャープなラインを作るには
こちらのエクササイズもどうぞ。
 ↓↓↓↓↓↓
エコバックよいしょ

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さらに二の腕(上腕三頭筋)のエクササイズも合わせて行うと
より腕がすっきり引き締まります。
 ↓↓↓↓↓↓
二の腕・肩・上半身引き締めエクササイズ

ふぅ〜、あれこれとやることがいっぱいあるようですが、
全部合わせても10分程度です。

春・夏に向って、ぜひがんばってくださいね。

この他のペットボトルエクササイズ
ペットボトルでウエストくびれ

腕や肩を引き締める〜ペットボトルを開いて閉じて

ペットボトルでバストアップ〜バストアップフライ

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