床の上で水泳のクロールのような
腕の動きをすることで肩甲骨の周りをほぐし、
肩と背中のラインをすっきりと美しくします。
猫背や肩こり解消効果もあります。
説明とあわせて下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
肩甲骨のエクササイズ☆床クロール
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肩甲骨のエクササイズ☆床クロール
１、床にうつぶせに寝ます。
あ、眠りませんよ〜
両腕を前にそろえて伸ばし、
指先を見つめます。
２、左腕を伸ばしたまま
横→斜め後方→上を通って一回り、
ぐるりと回します。
顔は正面のまま、右手の先を見つめていてください。
このときに意識するのは腕ではなく、左の肩甲骨です。
背中をきゅっと寄せて、
肩甲骨から大きく回すイメージですね。
骨盤ごとひねってしまうと
肩甲骨があまり動かなくてもできてしまうので、
骨盤は左右が浮かないようにしっかり床につけておいてください。
上体だけしっかりひねることで
わき腹の筋肉もストレッチされ、
ウエストも引きしまる効果もあります。
３、反対側、右腕も同様に回しましょう。
左右１回ずつ回して１セットと数え、
１０セット、行ないましょう。
はじめのうちは、腕の回る範囲が狭いと思います。
硬いなあ〜と感じたら、
できれば毎日１回は行なってください。
だんだんとより大きく回るようになります。
そのころには、美しい肩、背中のラインに
なっていることでしょう。(^^♪
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