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ダイエットエクササイズ☆効果があって簡単ダイエットエクササイズを厳選紹介

太ももを引き締める足痩せ美脚エクササイズ☆かにさん、かにさん

このエクササイズは特に太ももの横を引き締める足痩せ美脚のエクササイズです。

かにさん、かにさん・・・って、へんですが
横に歩くってことで、単純なネーミングです。
気にしないで、さあ、やってみましょう!

下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
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太ももを引き締める足痩せ美脚エクササイズ☆かにさん、かにさん


1、まっすぐ立ちます。
  この基本の立ち姿勢が大事です。
  前後、左右に傾きがないように。
  全身がうつる鏡があれば、チェックして見てください。

2、右真横に、右足を踏み出し、左足をひきつけます。
  もう一度、右真横に、右足を踏み出し、左足をひきつけます。
  書くとまどろっこしいですが、
  つまりサイドステップ2歩です。

3、左真横に、左足を踏み出し、右足をひきつけます。
  つまり、同様に左方向に戻ります。 2歩です。

広いスペースがあれば数メートル進むのがよいですが、
家の中でやるなら2歩くらいかな、ということです。

あ、広ーいお家の方は、ご自由に何歩でも (^^♪
ウチは2歩でテーブルにぶつかるんです。(^^ゞ

30秒×3セット行いましょう。

★バリエーション1

手の動きをつけます。
横に踏み出したときに同時に両腕を横に、大の字です。

足をひきつけたときは、腕も両脇につけ「気をつけ」の姿勢です。

★バリエーション2

脚の屈伸を加えます。
横に踏み出した脚を、股割りをするように深く沈みこみます。

脚をひきつけるときに、よいしょと伸ばします。

★バリエーション3

手でカニさんのはさみの形を作ります。
チョッキン、チョッキンと言いながら行います。 (^^♪

あ、はずかしいときは、やらなくてもOK〜


日常の生活ではあまり使わない太もも両脇の筋肉に刺激を与えて引き締めます。

30秒と書きましたが、
テレビでも見ながら歩幅せまくしてずーっとこのサイドステップを踏んでいると、有酸素運動にもなり、体脂肪も燃焼しますよ (^_^)v

こちらの足痩せエクササイズもどうぞ
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背中すりすりスクワット

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