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ヒップ&太もも引き締め☆サイド脚上げくるくる

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ヒップ&太もも引き締め☆サイド脚上げくるくる 

ヒップの横から太ももにかけてのラインが
きゅっと小さく引き締まるエクササイズです。

ヒップアップ・・・
・・・というより小尻エクササイズとでも言いましょうか

説明とあわせて、
下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください(^^♪ 

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サイド脚上げくるくる

携帯でご覧の方は
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サイド脚上げくるくる携帯版


1、両脚を伸ばし、左半身を下にして横になり、左肘で支えて上体を起こします。

  右手は体の前で軽く床を押さえるようにしてバランスを保ちます。

  ここでフラフラしてはいけませんよ、
  しっかりお腹に力を入れるようにして体幹を引き締めてください。
  

2、右かかとを突き出すように足首を90度曲げ、
  さらに右つま先が上に向くように右脚をひねります。

  そのまま、右脚全体を約30センチ持ち上げ、キープ!

3、キープした右脚全体を時計回りに3回、くるくるくる・・・
  さらに反時計回りに3回くるくるくる・・・・

4、もとの位置に脚を下ろし、今度は反対サイドです。

  右半身を下にして横になり、右肘で支えて上体を起こします。

  同様に繰り返しです、くるくるくる・・・・


左右のサイドで1セットとして、3セット、行いましょう。

股関節から大きく回すようにすることと、
お尻が引けた姿勢にならないようにしっかりお腹を引き締めて
横向きの姿勢をまっすぐキープすることがポイントです。


ヒップアップ&足痩せ!ブリッジで開いて閉じて

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