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ダイエットエクササイズ☆効果があって簡単ダイエットエクササイズを厳選紹介

人間だからこそヒップアップ!

人間だからこそヒップアップ!

お尻が大きい・・・
ヒップを引き締めたい・・・

部分やせしたい部位でいつも上位に来るのがヒップです。

でも、ヒップのあのプリっとした盛り上がりは
人間が二本足で歩くために進化した筋肉で、
他の動物にはありません。

ヒップの一番外側の大きな筋肉は
筋肉は「大殿筋(だいでんきん)」といいます。

ゴリラは太ももは太いけど、お尻の盛り上がりはありません。
大殿筋が発達してないので、すっくと立って歩けないのです。
↓↓↓
ゴリラのお尻
http://ja.northrup.org/photos/gorilla/?page=3

私たちが、立ち上がって歩き、活動するために
ヒップの盛り上がりは大切なんですね。

つまり、人間らしさの象徴なのです(^^♪

・・・って言っても、
たるんでしまったり、脂肪でぼよよんとデカイだけのヒップは
魅力的ではありませんね。

かっこいい人間であるために
大殿筋が運動不足でたるんだり、
必要以上に脂肪がついたりしないように
適切にヒップアップエクササイズをしましょう。

説明とあわせて以下のリンクをクリックしてイラストをご覧ください。
↓↓↓↓↓↓
ヒップアップエクササイズ☆完璧ヒップライン

携帯でご覧の方はこちらのリンクです。
↓↓↓↓↓↓
ヒップアップエクササイズ☆完璧ヒップライン

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完璧ヒップライン その1

1、うつ伏せになります。
  両手はあごの下あたりに組み、上半身はリラックスしてください。
  意識はお尻と太ももの境目あたりに集中します。

2、片膝を約90度、曲げます。

3、曲げた脚を、約10センチ持ち上げ、下ろします。

4、5回連続で上げ下げしたら、いったん脚を伸ばし、

  また曲げて、もう5回繰り返します。

5、逆の脚でも同様に行います。これで1セット。

3セット、おこないましょう。

完璧ヒップライン その2

おしりをキュッと持ち上げたら、今度は美脚のライン作りです。

中殿筋と呼ばれる、脚を横に動かす筋肉を引き締め、
「おしりのエクボ」と呼ばれるお尻上部横のシャープなラインを作ります。

1、うつ伏せになります。
  両手はあごの下あたりに組み、上半身はリラックスしてください。
  
  意識はお尻の横あたりに集中します。

2、脚を伸ばしたまま、約5センチ、持ち上げ、

  そのまま真横に脚を開くように約45度、動かし、もどします。

  このとき、腰をふるようにくねくねする人がよくいるのですが、

  しっかり骨盤は固定し、
  脚のみ、おしりのほっぺに力を入れて動かすようにします。

  5回開閉したらいったん脚を下ろして、また上げてもう5回です。

3、逆脚も同様に行います。

3セットおこないましょう。


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