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体幹を鍛えるコアエクササイズ☆腕立て肘打ち

体幹を鍛えるコアエクササイズです。

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コアエクササイズ☆腕立て肘打ち

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コアエクササイズ☆腕立て肘打ち

コアエクササイズ☆腕立て肘打ち

1,腕立て伏せの姿勢をします。膝はつきません。

2,左肘を曲げ、背中側にエイっ、と

肘打ち(ヒジテツともいいますね)をするように肘を持ち上げます。

このときの意識は肘、というより背中です。
肩甲骨を寄せるように背中から肘を持ち上げる・・
というイメージで行ってください。

3,元の位置に腕を戻し、すぐに繰り返しです。

10回、エイっと肘打ちしましょう。

4,同様に右腕も行います。

左右10回ずつ×3セット行いましょう。

このエクササイズは、
腕立て伏せの姿勢をキープしながら片肘を引き上げることで、
さらに背中の引き締め効果もアップ!

また、そのときバランスを崩さないように、
腹筋もきゅーっと引き締まって姿勢をキープします。

腕立て伏せの姿勢は、
腕が疲れる〜、腕が弱いからダメ〜・・・
と思いがちですが、実は、腹筋、背筋、ヒップ周りなど
コア(体幹)とも呼ばれる体を支える大きな筋肉群が大いに働いています。

腕だけで支えようとしても、お腹やお尻がペロンと床につきそうに
落ちてしまっては腕立て伏せの姿勢になりません。
つまり、コア(体幹)の筋肉群がそれぞれ働いて
しっかり腕立て姿勢をキープしていることが
やってみるとよくわかると思います。

この姿勢がうんときつい場合は、膝をついて
こちらのエクササイズで体幹の基礎筋力をアップさせてから取り組んでください。
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ラップの芯でコアエクササイズしましょ


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