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足やせエクササイズ☆ふくらはぎ引き締めドンキーカーフレイズ

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ふくらはぎを引き締める
足やせエクササイズです。



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「ドンキー」とはロバのことです。
イラストにはロバがいますが、
あなたのお宅にいない場合はいなくてかまいません(^^ゞ

今回は、荷物を背負います。
荷物の中身は、重さが5〜10Kgになるようにしてください。

重さがわかりやすいものは、ペットボトル飲料やお米などですね。

1,荷物を背負って、深いお辞儀をしたくらいまで上体を前傾させ、
テーブルなどに肘をつきます。

2,両足のかかとを持ち上げてつま先立ちになり、
かかとをゆっくり下ろして元の位置に戻ります。

この繰り返しです。かかとの上げ下げですね。

かかとを上げるときは一気に、下ろすときはゆっくりと、これがポイントです。

上下で1回と数えて、30回×3セットです。

背中の荷物の重さは、あなたの筋力に応じて調節してくださいね。

30回という多い回数をこなせる程度の重さが、
筋持久力をアップし、ふくらはぎの良い形を作るのです。

もし、荷物を背負ったらきついようなら、荷物なしでもかまいません。

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