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美しい太ももになる美脚の横ステップ

太ももを引き締めるエクササイズです。

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美しい太ももになる美脚の横ステップ

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1,両足を自然に開いて胸を張り、両手を頭上に伸ばして立ちます。

2,右足を大きく真横に踏み出して右膝を曲げます。
つま先は前を向きます。同時に両腕を曲げて胸を張ります。

3,右膝・両腕を伸ばしてはじめの姿勢に戻ります。

10回繰り返しましょう。

4,反対側も同様に行います。

真横に踏み出す歩幅と、膝を曲げる角度によって強度が変わります。
50センチくらい踏み出して45度くらい膝を曲げることからやってみて、
10回をほんの少しきついと感じる程度の強度を探してみてください。

ポイントは次の2つ。
・前かがみにならないようにぐっと胸を張ること
・つま先を前に向けて太もも横を意識すること


日常生活では横に踏み出すことってあまりありません。
横に踏み出し、戻る動作を繰り返すことで太もものサイドが引き締まり、
特に前から見たときの脚のラインがきれいになります。

足をクロスするステップのこちらも合わせて行うとより効果的です。
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ひな祭りに太もも引き締めエクササイズ

すらっと美脚になる定番エクササイズ・スクワットの基本から応用のやり方

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