AX 脇腹を引き締める鯉のぼりエクササイズ:ダイエットエクササイズ☆効果があって簡単ダイエットエクササイズを厳選紹介

ダイエットエクササイズ☆効果があって簡単ダイエットエクササイズを厳選紹介 > 腹筋 ダイエットエクササイズ > 脇腹を引き締める鯉のぼりエクササイズ



ダイエットエクササイズ☆効果があって簡単ダイエットエクササイズを厳選紹介

脇腹を引き締める鯉のぼりエクササイズ

連休の真ん中いかがお過ごしでしょうか?
こどもの日なので、鯉のぼりのイラストにしてみました〜(^^♪


 
脇腹を引き締める鯉のぼりエクササイズ

スマホの方はこちら
↓↓↓
脇腹を引き締める鯉のぼりエクササイズ スマホ

携帯でご覧になっている方はこちらです。 
 ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
脇腹を引き締める鯉のぼりエクササイズ

鯉のぼりを一匹用意して、中に入ります・・・

 ・
 ・
 ・

うそうそ・・すみません、ジョーダンです(^^ゞ

では、ホントは〜

1,左脇腹を下に横になり、左肘で上半身だけを持ち上げて支えます。
横向きに寝転んでテレビ見ているような姿勢でしょうか・・・
肘の位置は肩の真下です。

ごろ寝テレビと違うのはこれからです。

2,おへそを引っ込めるように力を入れてお腹全体を凹ませて、
同時に右腰を持ち上げて、10秒間キープ!!

上半身と下半身を結ぶラインがまっすぐになるようにします。
ぐらぐらしないように肘の支え、腹筋など体幹の筋肉にぐっと力を入れてください。

3,右腰を下ろします。少し休憩・・・3セット行いましょう。


10秒×3セット繰り返したら、右脇腹を下にして横になり、同様に3セット行います。

どちらかの側がやりにくかったりぐらぐら不安定な場合は、筋力の左右差があります。
姿勢の崩れや腰痛などの原因になるので、そちら側をもう1セット増やして行ってください。


この姿勢を支えるためにお腹の奥、脇腹の筋肉が強く収縮するので
脇腹はもちろん、ウエスト、お腹全体が引き締まります。

鯉のぼりになって空を泳いでいる気分でやってくださいね(^^♪

え?鯉のぼりはウエストくびれていないって・・・?(^^ゞ


<<ペットボトルを使う美肩エクササイズ | ダイエットエクササイズ☆効果があって簡単ダイエットエクササイズを厳選紹介トップへ | ダストボックスと椅子をダイエットエクササイズに使うと…>>



ダイエット方法全般

Powered by Seesaa