が続きますね。暑いときはプールで涼しく楽しく水中運動しましょ(^^♪
まずは水中で楽しくジャンケン！
そうすると太ももとヒップが引き締まるのです。(^^♪
リンクをクリックしてイラスト動画をご覧ください。
↓ ↓ ↓ ↓
水中グーチョキパー
スマホの方はこちら
↓↓↓
水中グーチョキパー
携帯でご覧になっている方はこちらです。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
水中グーチョキパー携帯版
1,プールに入り、両脚と両腕を横に伸ばして開いて立ちます。
大の字のポーズですね。全身でじゃんけんのパーを表現しているイメージです。
2,軽くジャンプしながら両腕と両脚を体の中心に閉じます。じゃんけんのグーのイメージです。
3,軽くジャンプしながら両脚をクロスします。じゃんけんのチョキのイメージです。
4,次はパー！
5,次はグー！
6,次はチョキ！このときのクロスする前足はさっきと逆足にしてくださいね。
この繰り返しです。
リズミカルにパー、グー、チョキを約1分間、繰り返しましょう。
また、だれか相手を見つけて、じゃんけん勝負してみるのも楽しいですよ。(^^♪
ジャンプする運動はヒップや太ももの筋肉をたくさん使うので
下半身引き締めに効果的ですが、陸上では膝や腰への負担が大きいので注意が必要です。
でも水中なら浮力があるのでだいじょうぶ。
無理なく楽しく太ももやヒップが引き締まります(^^♪
さて、この他の水中運動もあわせてどうぞ！
→太もも・ヒップを引き締める水中膝キック
→上半身痩せの水中運動☆肩甲骨ぱたぱた
夏は涼しくダイエット！
