二の腕が目立つ季節到来です。
すっきり引き締まった二の腕にしましょう。
そこで手軽にペットボトルを使ってできる
二の腕引き締めエクササイズを紹介します。
説明とあわせて、下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
二の腕を引き締めるペットボトルエクササイズ
スマホの方はこちら
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
二の腕を引き締めるペットボトル体操 スマホ版
持ちやすいペットボトルに水を入れたものを１個、用意してください。
１、左膝をついて、右膝を立てて座ります。
上体を前に倒し、右手を床につきます。
背中は丸めずに伸ばしてください。
２、左手にペットボトルを持ち、脇を締め、二の腕と床が平行になるようにして、肘を曲げます。
息を吸って・・・
３、息を吐きながら、肘の位置を変えないように、ゆっくり腕を伸ばします。
ペットボトルをなるべく後ろに差し出すようないイメージです。
二の腕の筋肉に効いてますよね、
一番後ろに伸ばしたところで１秒キープ！
息を吸って・・・
４、息を吐きながら、ゆっくり元に戻ります。
10回、繰り返したら、ペットボトルを右手に持ち替えて
同様に反対側も行います。
左右で１セットです。 ３セット行いましょう。
けっこうきついですよね。
プルプルしている二の腕の筋肉はこのように腕を伸ばす筋肉なのです。
でも、日常生活で腕を曲げこむ動作は多いのですが、力を入れて伸ばす場面はあまりないんです。
だから、たるんでしまうんですね。
しっかりやれば、しっかり引き締まります。
この夏はシャープな二の腕に自信がもてますよ(^^♪
