猛暑
の中、お元気ですか？熱中症を予防するために水分補給が大事なのですが、
その一方で、水分のがぶ飲みやエアコンの効き過ぎなどにより
体調を崩すことも多いです。
その原因のひとつが腎臓の疲れ。
体内をきれいにして水分と塩分のバランスを保つのが
腎臓の仕事なので、この時季は大忙しなのです。
そこで、今週は疲れた腎臓を活性化するエクササイズです。
リンクをクリックしてイラスト動画をご覧ください。
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腎臓活性化エクササイズ☆カエルの仰向け
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腎臓活性化エクササイズ☆カエルの仰向け スマホ版
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腎臓活性化エクササイズ☆カエルの仰向け 携帯版
1,仰向けで横になって、左右の足の裏を合わせます。
そのままリラックスして、なるべく両膝が床に近づくようにします。
呼吸を楽に続けながら内もも、脚の付け根をが伸びているのを感じてください。
３０秒程度、そのままの姿勢でストレッチします。
仰向きで寝ているカエルになった気分で・・・
・・・そんなカエルいないって(^^ゞ
2,両足を伸ばします。
3,両足を伸ばしたまま、左右にできるだけ開き、閉じます。
足を床から浮かす必要はありませんが、
床の摩擦が軽減できる程度の数ミリは持ち上げてください。
かるーくカカトやふくらはぎが床に触れている感じです。
両手は自然に伸ばして床を押さえるように。
あごは引いてください。
脚の開閉の繰り返しです。
2秒で開いて2秒で閉じるようなゆったりとしたリズムで30回繰り返しましょう。
