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美脚&美背中エクササイズ☆起立〜礼〜着席!

背中と太もも、ヒップ周辺を引き締めるエクササイズです。



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美背中&美脚エクササイズ☆起立〜礼〜着席!

甘くてすっぱい学生時代を思い出し…

1、椅子に浅めに座ります。

2、起立〜って日直の号令がかかったつもりで立ち上がり

3、礼〜 をします。

このとき両腕を後ろに引いて
肩甲骨を寄せるようにしてしっかり胸を張り、

膝はぴんと伸ばさず緩める感じにして
お尻をやや後ろに引くようにして70度くらい上体を前に傾けます。

あいさつの礼、より深い角度ですね。
契約成立してありがとうございましたっ、ぐらいの角度でしょうか?

4、直立に戻り、椅子に座ります。

この一連の動作を10回繰り返しましょう。


椅子から立ち上がるとき、座るときは
太ももとヒップ周辺の筋肉に意識を向けて

礼、のときは背骨の両脇の筋肉がしっかりと働いていることを意識してください。

腕を頭の後ろで組むとさらに強度がアップするので、
楽に感じるときはそうしてください。

椅子からの立ち座りや、お辞儀は日常よくやる動作ですが、
使う筋肉をしっかり意識すれば、
立派な部分やせエクササイズになる、というわけですね。


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