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上半身を引き締めるエクササイズ☆お尻で台上り スマホ
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上半身を引き締めるエクササイズ☆お尻で台上り 携帯
高さ２０センチくらいの台を用意してください。
なければ、雑誌の束や新聞紙を束ねたものでもよいです。
１、台に座って両手を台につきます。
両足は膝が少し曲がるくらい前に伸ばしてください。
２、両手で上体を支えてお尻を持ち上げ、台から床に下ります。
どしん、とお尻をつかないでなるべくゆっくり、そっと床に下りてください。
両手は台についたままです。
３、今度は台に上ります。両手で上体を支えてお尻を持ち上げ、床から台に上ります。
足は床についたままですが、なるべく踏んばらないで、
腕の力でお尻を持ち上げてください。
４、繰り返しです。台の上下を１回と数えて１０回、行いましょう。
