あと約2週間でクリスマスですね。
心ウキウキ、楽しいイベントがある人も多いことでしょう。
そんなクリスマスイベントの時には、
きゅっと引き締まったボディでいたいものです。
でも、2週間という短期間でダイエットができるでしょうか？
体重を減らすだけなら、極端な食事制限をすれば可能でしょう。
でも、それでは健康を害するばかりか
やつれて病的に見えて、美しくはありません。
美しさのキメテは、体重ではなくて、体型です。
引き締まった体型は、あなたをより美しく輝かせます。
そこで引き締め効果が期待できる
3つのクリスマスエクササイズを厳選しました。
部分やせエクササイズは
カラダの各部位ごとにたくさんの種類があります。
しかし、短期間ではすべてをこなすことはできないので、
必要最小限に絞って集中して取り組むことが大切です。
今回チョイスしたエクササイズは
全身引き締め効果のある体幹のエクササイズ。
それからたくさんの女性のお悩み部位の、ウエスト、太もも＆ヒップ周辺。
大きな筋肉群を使うエクササイズを選んだので、
総エネルギー消費が多くなり、基礎代謝がアップし、
部分的な引き締め効果はもちろんのこと
全身的な体重減につながります。
1,体幹エクササイズ☆走れトナカイ
まず両手、両膝を床についた姿勢になります。
四つ這いの姿勢です。
次に右手を床から離して前方に上げて伸ばし、
同時に左脚を床から離して後方に上げて伸ばし、
そのまま1秒キープ！
次にはじめの四つ這い姿勢に戻ります。続けて同様に反対側です。
・・・・右、左、で1回と数えて10回、リズミカルに繰り返しましょう。
バランスをとりながら手足を上げることで
肩甲骨周辺、腹筋、背筋、さらにヒップ周辺まで
全身が引き締まっていくのです。
2.ウエストくびれのサンタクロース
椅子に座って行う簡単にできるウエスト引き締めエクササイズです。
脇腹をひねる動きと曲げる動きを組み合わせて
効果的に脇腹の筋肉とお腹全体を引き締めます。
まず椅子に浅めに腰掛け、両腕を伸ばして肩より上に挙げます。
次に息を吸って、ふっと吐きながら、
右ひじを斜め下、左ひざに向かって振り下ろし、
同時に、左ひざを内側に絞るようにしながら
お腹のほうに引き上げます。
左わき腹が縮み、
上体をやや左にひねるようなポーズになりますね。
左腕は自然と左後方向にひねります。
次は息を吸いながらはじめのポーズにもどり、
すぐ、反対方向も同様に繰り返します。
左右で1回として10回×3セット、がんばりましょう。
3.サンタのバランススクワット
片足を後ろに上げて片足立ちをします。
ふらふらしないように足の親指を踏みしめ、
しっかり軸足のヒップ周辺に力を込めます。
次に片足を上げたまま、立っている軸足を少し曲げて、伸ばします。
曲げる角度はあなたのできる角度にしてください。
はじめは少し、バランスを崩さない程度に曲げるところから始めてください。
慣れてきたら少しずつ深く曲げるようにしましょう。
10回繰り返したら反対の足で同様に行います。3セット行いましょう。
このエクササイズは片脚立ちで、膝を曲げ伸ばしします。
美脚づくりの定番エクササイズ・スクワットの応用バージョンです。
片脚で倒れないようにバランスをとるときに
ヒップ周りや太ももだけではなく
関連する多くの筋肉が活性化します。
これら3つのエクササイズを2週間、毎日、行ってください。
きっとクリスマスの大事なイベントの時までには
美しいボディを手に入れることができるはずです。
あ、その後もたるんでしまわないように
しっかりキープしてさらに磨きをかけてくださいね。
このほかのクリスマスエクササイズ
→クリスマスにはクリスマスダイエット
