今日、仕事初めの方も多いと思います。
今年も頑張っていきましょう＼(^o^)／
新年初めのエクササイズは
ウエスト・お腹を引き締める腹筋運動の基本を行います。
腹筋運動というとみんなが思い浮かべるのは、
足を押さえて上体を何度も起こすシットアップという運動だと思います。
でも、あの運動より確実にお腹に効く基本のエクササイズがあるのです。
腹筋を意識して使う、ということがしっかりできるエクササイズです。
このエクササイズがちゃんとできないと他の腹筋運動はもっと難しく、
やったつもりでも腹筋を使わず勢いなどでごまかしてしまいます。
では、基本のキ、さっそくやってみましょう(^^♪
ウエストを引き締めお腹を凹ますエクササイズの基本☆へそのぞき
１、仰向けに横になり、
両膝を曲げて持ち上げて太ももと床の角度が直角ぐらいにします。
足首を組んで安定させてください。
両手はおへその下の下腹あたりに置きます。
２、息を吐き、お腹を凹ませながら
おへそをのぞきこむように上体を肩甲骨まで持ち上げます。
３、息を吸いながら上体を始めの位置まで下ろします。
この繰り返しです。反動を使わず、2秒で持ち上げ、2秒で下すくらいの
ゆっくりとしたリズムで10回繰り返しましょう。
お腹に置いた両手でお腹が凹んでいること、腹筋がきゅーっと収縮していることを
確認しながらやってください。
頭を持ち上げることだけに気を使うと首が疲れてしまいます。
上体を少し持ち上げたら
自然と頭も上がっておへそが見えた、というイメージがいいです。
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