AX 下腹すっきり イスってナイス !(^^)! スキマ時間エクササイズ :ダイエットエクササイズ☆効果があって簡単ダイエットエクササイズを厳選紹介

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ダイエットエクササイズ☆効果があって簡単ダイエットエクササイズを厳選紹介

下腹すっきり イスってナイス !(^^)! スキマ時間エクササイズ 

下腹すっきり イスってナイス !(^^)! スキマ時間エクササイズ 

イスを使って下腹を引き締めるチェアエクササイズです。

イラストをご覧ください。
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イスを使って下腹引き締め イスってナイス

スマホの方はこちらでご覧ください。
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イスってナイス スマホ版


1、イスの両サイドをつかんで両膝をそろえて座ります。

2、両膝をそろえて持ち上げます。
  下腹部おへその下あたりに意識を集中して力を入れます。
  
  高く上げるほど強度が増すので、
  自分のできるレベルで調整してください。

  背もたれに頼らないように・・・

  そのまま10秒間、キープ!

3、ゆっくりおろします。

★ イスってナイス !(^^)!  わき腹シェイプ ★

イラストをご覧ください。
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イスを使って下腹引き締め イスってナイス

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イスってナイス スマホ版


1、イスに座って右脚を組みます。

2、上体を右にひねりながら、左の腕で右脚を押すようにします。  そのときお腹全体に力をいれ、
  わき腹がねじれるようにイメージします。

  脚、下半身を左にねじり、
  上体はそれに負けないように右にひねる・・
  そんなイメージです。

  背筋は伸ばし、顔は右を見ます。

3、左脚を組んで同様に行います。

  左右10秒間ずつやりましょう。


★ 同じ動作を、力をいれずに楽〜に行うと、
  腰痛改善のストレッチになります。

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