ヒップアップエクササイズ☆しこふんじゃった
大相撲は八百長問題で揺れていますが、
今回は、相撲の伝統的トレーニングをアレンジした
ヒップアップエクササイズの紹介です。
それは・・・「しこ」。
「四股」と書きます。
力士が土俵に上がってから、
片足を高く上げてから腰を下ろす・・・
あの動作です。
テレビなどでご覧になったことはあると思います。
あの動作は、江戸時代から行なわれているだけあって、
さすがに奥が深いエクササイズなのです。
四股のやり方の細部については、
各相撲部屋で語り継がれたり
力士個人によって工夫されたりしていろいろあるようですが
ここでは、ダイエットエクササイズとしてアレンジしてみました。
ダイエットエクササイズという視点で考えてみると
ヒップ・股関節周辺筋群のスローバランストレーニングということができますね。
説明とあわせて下記リンクをクリックしてイラストをご覧ください。
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ヒップアップエクササイズ☆しこふんじゃった携帯でご覧の方はこちらです
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ヒップアップエクササイズしこふんじゃった携帯版１、両足を肩幅よりもやや開いて立ち、つま先をやや外側に向けます。
そして、腰を低く下ろします。
太ももと床が平行になるくらいまで下げられればベストですが、
かなりきついので、あなたができるところまででＯＫです。
しっかりと骨盤を起こして前を見ます。
２、そのままの姿勢から、息を吸いながら、左に身体を傾けて重心移動し、
左脚一本に体重を乗せます。
身体の重心が股関節にしっかり乗って大地に刺さっているイメージで
ぐらぐらしないように・・・
右脚はゆっくりと、重心移動に伴って上がりますが、
無理して高く上げる必要はありません。
脚を高く上げることより、ここで意識を集中するべきなのは
左の股関節・ヒップ周辺の筋肉群です。
そして、もうひとつのポイントは、お尻を引かないこと。
お尻を後ろに引いて前かがみのまま重心移動するのではなく、
骨盤をぐっと前に向けたまま身体を横に倒すのです。
３、ゆっくりとコントロールしながら右脚を下ろします。
どしん、と下ろすと足を痛めます。
４、反対側、息を吸いながら、右に身体を傾けて重心移動し、
右脚一本に体重を乗せます・・・・
以下同様に片側１回と数えて、１０回繰り返しましょう。
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けっこうきつい、というより難しいですよね。
まず、四股に入る前の姿勢でしっかりと腰を下ろせない・・・
重心移動で前かがみになり、足も上がらない・・・
ふらふらする・・・
つまり、股関節周辺とヒップの筋肉が上手に使えていないのです。
はじめのうちは、安定して１０回繰り返せるように、
小さな動きで行なってください。
ただし、ゆっくりと。
えいやっと、弾みをつけて速く行なうと筋肉が目覚めません。
しこふんじゃった♪、しこふんじゃった♪、、、
と、歌いながらやってもいいですよ(^^♪
あ、ねこ、だっけ？
ヒップアップ＆足痩せ！ブリッジで開いて閉じて
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